Kaldus prõksude juhend: kuidas kaldus krõmpsusid valdada

Kui otsite lihtsat harjutust keha tugevuse suurendamiseks keha külgedele, kaaluge oma jõutreeninguprogrammi kaldus prõksude lisamist.

Hüppa jaotisse

• Mis on kaldus prõks?
• 3 eeliseid viltuste prõksude tegemisest
• Kuidas teha õige vormiga kaldus krõmpsutamist
• Kuidas ohutult treenida ja vigastusi vältida
• Kas soovite oma terviserännakusse sügavamale sukelduda?
• Lisateave Joe Holderi MasterClassi kohta

Meistrikoolitaja Joe Holder õpetab teile terviklikku lähenemist paremate treeningute, tõhusama toitumise ja tervislikuma mõtteviisi saavutamiseks.

Mis on kaldus prõks?

Kaldus prõks on keharaskus, mis on suunatud teie südamelihastele - täpsemalt kõhu külgede kaldu. Tehke kaldus krõmps, lamades selili, kusjuures keha ja jalad moodustavad sirge joone. Painutage põlved enda poole ja asetage parem pahkluu vasakule põlvele. Tõstke abaluud põrandalt maha ja keerake keha parem külg vasaku põlve poole. Enne harjutuse kordamist vastasküljel tehke täielik komplekt kaldus krõmpsutusi, asetades seekord vasaku pahkluu paremale põlvele.

3 eeliseid viltuste prõksude tegemisest

Mõelge mõnele eelisele, mis on seotud kaldus prõksude lisamisega treeningrutiini.

1. Kaldus prõks tugevdab teie kaldus lihaseid . Muud põhiharjutused, nagu tavaline krõmps ja istumine, suunavad teie keha esiosa kõhulihaseid nagu rectus abdominis, mida tuntakse ka kui kuuepakulist lihast. Seevastu teie keha külgedel lihvivad kaldus krõmpsud.
2. Kaldus krõmpsutab teie keha . Harjutamise ja õige vormi korral võivad kaldus krõmpsud aidata teie kõhulihaseid, tuharalihaseid ja alaselja lihaseid.
3. Kaldus krõmps on mitmekülgne . Kui olete oma kaldus krõmpsuvormi selgeks õppinud, kaaluge täpsemate kaldus harjutuste harjutamiseks koostööd personaaltreeneriga. Kaalutud variatsiooni saamiseks proovige kaldus krõmpsumise ajal paar hantlit käes hoida. Tehke kaldus V-ups, tõstes ülakeha ja alakeha läbi suurema liikumisruumi kui tavaline kaldus prõks.

Kuidas teha õige vormiga kaldus krõmpsutusi

Kaldus prõksumise korral alustage 2–3 10–15 korduse komplekti mõlemal küljel. Valige oma komplektid ja kordused, lähtudes teie võimest säilitada head tehnikat kõikides seeriates ja kordustes.

kuidas kirjutada filmi stsenaariumi ülevaadet

1. Lamage näol ülespoole treeningmatil, põlved kõverdatud ja jalad põrandal. Asetage vasak pahkluu oma parema põlve kohale. Asetage vasak käsi enda kõrvale ja parem käsi pea välisküljele. Teie selg ja vaagen peaksid olema neutraalses asendis. Pange veidi vaagna sisse ja viige rinnakorv alla.
2. Teie lõug peaks kogu liikumise ajal kinni olema, nagu hoiaksite lõua all muna. Kõik kordused peaksid algama sellest asendist.
3. Alustage ülespoole liikumist pigistades kõhulihaseid. Pigistades kõhulihaseid ja kaldus lihaseid, keerake ülakeha parem külg põrandalt maha ja pöörake vasaku põlve poole. Parem küünarnukk peaks liikuma vasaku põlve suunas. Paus liikumise ülaosas.
4. Laske aeglaselt algasendisse, hoides samal ajal kõhulihaseid.
5. Korrake soovitud korduste arvu ja vahetage seejärel pooli.

MasterClass

Teile soovitatud

Veebitunnid, mida õpetavad maailma suurimad meeled. Laiendage oma teadmisi nendes kategooriates.

Õpetab treeningu ja heaolu põhialuseid

Õpetab konserveerimist

Õpetage kampaania strateegiat ja sõnumsidet

Õpetab majandust ja ühiskonda

kuidas õpetada kutsikat raputama

Kuidas ohutult treenida ja vigastusi vältida

Kui teil on varasem või olemasolev terviseseisund, pidage enne treeningprogrammi alustamist nõu oma arstiga. Õige treenimistehnika on treeningprogrammi ohutuse ja tõhususe tagamiseks hädavajalik, kuid teie individuaalsetest vajadustest lähtuvate optimaalsete tulemuste saamiseks peate võib-olla iga harjutust muutma. Valige alati kaal, mis võimaldab teil kogu liikumise vältel oma keha täielikult kontrollida. Mis tahes harjutuse sooritamisel pöörake oma kehale suurt tähelepanu ja peatage kohe, kui märkate valu või ebamugavust.

Pideva arengu nägemiseks ja keha tugevuse suurendamiseks lisage treeningprogrammi korralikud soojendused, puhkus ja toitumine. Teie tulemused põhinevad lõpuks teie võimel treeningutest piisavalt taastuda. Piisava taastumise võimaldamiseks puhake enne samade lihasrühmade treenimist 24–48 tundi.

Kas soovite oma terviserännakusse sügavamale sukelduda?

Mõtle nagu proff

Meistrikoolitaja Joe Holder õpetab teile terviklikku lähenemist paremate treeningute, tõhusama toitumise ja tervislikuma mõtteviisi saavutamiseks.

Heitke mõni vaba aeg, laske a MasterClassi aastane liikmelisus ja valmistuge selle välja higistamiseks eksklusiivsete õppevideotega Nike Master Trainerilt ja GQ spordispetsialist Joe Holder. Kas soovite oma kardiovaskulaarset vastupidavust parandada? Laske Joe HIIT-treeningul minna. Kas proovite saada väikest vahetust? Selle jaoks on tal jõutreening. Alates sobivuse näpunäidetest kuni toitumisega seotud häkkideni - Joe aitab teil end tervislikumalt tunda.