Kui küsisite minult kolledžis: 'Kui palju kofeiini on liiga palju kofeiini?' Ma oleksin teie küsimuse peale naernud. Pole olemas sellist asja nagu liiga palju kofeiini, eks?
Noh, naiivne ja kohvisõltlane kolledžis oli minu jaoks vale. Kindlasti on sellist asja nagu liiga palju kofeiini ja on oluline teada, milline on see piirang teie jaoks. Liiga palju kofeiini tarbimine võib kaasa tuua ebameeldivaid kõrvalmõjusid. Nii et räägime sellest, kuidas liiga palju head võib lõpuks teha rohkem kahju kui kasu oma keha ja vaimu .
Kuidas kofeiin toimib?
Alkoholi ja narkootikumide fondi kirjeldamisel selgitavad nad, et 'kofeiin on stimulant, mis tähendab, et see kiirendab aju ja keha vahel liikuvaid sõnumeid.' Sa kuulsid seda õigesti. Sinu hommikune Joe tass on klassifitseeritud uimastiks. Pole ime, et sõltuvusse jääda on nii lihtne! See on ka põhjus, miks teil tekivad ärajätusümptomid, kui te ei saa oma päevaannust.
See töötab koos kesknärvisüsteemiga, et suurendada energia tootmist, suurendades teie ainevahetuse kiirust. Kofeiin mõjutab teie lihaseid lisaks teistele kehapiirkondadele, sealhulgas ajule. Lisaks blokeerib kofeiin adenosiini toimet. See ajukemikaal vastutab teie väsimuse tekitamise eest. Nii et see mitte ainult ei suurenda energia tootmist, vaid takistab teil teadvustamast, et olete väsinud. See suurendab ka adrenaliini vabanemist, et suurendada teie energiatoodangut.
Mõõdukalt kasutades võib kofeiin parandada teie meeleolu, vaimset jõudlust ja füüsilist jõudlust.
Kui palju kofeiini on liiga palju? Ja mis juhtub, kui teil on liiga palju kofeiini?
Kõigi inimeste taluvus kofeiini suhtes on veidi erinev. Näiteks kui teil on kõrge vererõhk, soovite oma igapäevases rutiinis kofeiini tarbimist piirata. Mayo kliiniku andmetel Terved täiskasvanud võivad ööpäeva jooksul ohutult tarbida kuni 400 milligrammi kofeiini. Kui ületate selle arvu, hakkate märkama kõrvaltoimeid.
Kofeiin on stimulant ja kui seda on liiga palju, märkate südame löögisageduse tõusu ja ajutist vererõhu tõusu. Kui tarbite liiga palju kofeiini, võib teil tekkida kodade virvendus, mis on muutunud südamerütmi nimi.
Üks levinumaid probleeme, mis on seotud liigse kofeiiniga, on ärevus. Isegi kliinilise ärevuseta inimesed võivad sellega võidelda ärevuse tunne pärast liiga palju tasside joomist. Suurenenud adrenaliini vabanemine ja adenosiini blokeerimine käivitavad teie kõrgendatud teadlikkuse tõttu teie võitle või põgene reaktsiooni.
Kofeiin võib ka teie und tõsiselt segada. Teil võib tekkida unetus, kui te ei tea, kui palju kofeiini on liiga palju. See võib tekitada ka väsimust, kui toetume sellele liiga palju, et anda sulle energiat.
See võib kahjustada ka teie seedetrakti tervist. Kofeiin käivitab gastriini vabanemise, mis paneb teie sooled liikuma, kiirendades käärsoole tööd. Samuti kogete sagenenud urineerimist. See on üks viise, kuidas kohv võib teid dehüdreerida.
Kuigi kofeiin on haruldane, võib see põhjustada rabdomüolüüsi. See on seisund, kus teie kahjustatud lihaskiud sisenevad teie vereringesse. See seisund põhjustab lõpuks neerupuudulikkust ja muid meditsiinilisi probleeme.
Kui palju kofeiini on ühes tassis kohvis? Red Bull? Soda?
Kui olete teadlik liiga suure kofeiinitarbimise kahjulikest mõjudest ja oma piiri välja selgitanud, peate uurima, kui palju kofeiini teie lemmikjookides on. Lemmiktoitude ja -jookide kofeiinisisalduse väljaselgitamine aitab hoida teid alla oma päevase piiri.
Siin on mõned kõige levinumate kofeiinisüüdlaste kofeiinikogused.
Mitu milligrammi kofeiini tassis kohvis? Tee?
Mayo kliiniku uuringute kohaselt võite ohutult juua neli tassi keedetud kohvi päevas, et jääda alla 400 milligrammi piiri. 8 untsi keedetud kohvis on ligikaudu 95 milligrammi kofeiini .
Pidage meeles, et sõnasõnaline tass ja valitud kruus ei ole sama asi. Suurest kruusist joomine ei tähenda, et piirdute ühe tassiga! Ja pidage meeles, et kõik erinevad kohvitüübid sisaldavad erinevat kofeiini kontsentratsiooni. Starbucksi Pike Place Roast on nende venti suuruses 410 mg.
Kui olete teejooja, siis ärge arvake, et olete kofeiini tarbimise eest kaitstud! Teelehed tegelikult omavad suurem kofeiini protsent : tee puhul 3,5%, kohviubade puhul 1,1–2,2%. Kuid pruulimisprotsessi tõttu ekstraheeritakse kohviubadest rohkem kofeiini, mille tulemuseks on suurem protsent joogis endas.
Keskmine tass mustas tees sisaldab umbes 47 milligrammi kofeiini, kuid see võib olla kuni 90 milligrammi.
Mitu milligrammi kofeiini energiajookides
Kofeiini sisaldavate jookide puhul võivad energiajoogid olla ühed kõige hullemad rikkujad. Kuigi mõned joovad vähem kui tass kohvi, võivad mõned jõuda teie päevase kofeiini maksimumlimiidi lähedale.
Siin on kofeiinisisalduse numbrid erinevate populaarsete energiajookide jaoks:
- Red Bull: 80 mg
- Monster: 160 mg
- Rockstar: 160 mg
- 5-tunnine energiasüst: 200 mg
- Pauk: 300 mg
Mitu milligrammi kofeiini soodas
Kui soovite jooki ainult kofeiini joomisele keskendumiseks, ei aita enamik karastusjooke teie heaks kuigi palju. Kuigi mõnes joogis on umbes sama kofeiinisisaldus kui mustas tees, ei ole teistes karastusjoogides kofeiini. Siin on kofeiini sisaldus mõne kõige populaarsema 12 untsi suuruse karastusjoogi jaoks:
- Koks: 34 mg
- Pepsi: 35-38 mg (olenevalt sellest, kas te järgite dieeti või regulaarselt)
- Mountain Dew: 54 mg
- Barq’s Root Beer: 22mg
- Ingveri õlu: 0 mg
Tea, kui palju kofeiini on teie jaoks liiga palju
Kui mõelda, kui palju kofeiini on liiga palju, on oluline teada oma individuaalseid piire. Kõigi inimeste taluvus on erinev ja mõned inimesed on kofeiini suhtes tundlikumad kui teised. Kui peate mõtlema kofeiini tarbimise vähendamisele, võtke seda aeglaselt. Te ei taha külmetada kalkunit ega tegeleda peavalude ja muude võõrutusnähtudega. Ükskõik kui imeline kohvi joomine ka poleks, tass kohvi ei tasu oma tervisega riskida.
