Me kõik teame terve südame tähtsust ja enamik meist on teadlikud ka sellest, et südamehaigused on praegu USA-s ainuüksi nii meeste kui ka naiste peamine enneaegse surma põhjus.
Isegi kui tänapäeval on teadlikud tervislikest eluviisidest, elab üha rohkem inimesi südamehaigustega kui kunagi varem ja need juhtumid ei ole isegi suunatud konkreetsele vanuserühmale, seega näitab see, et suur osa selle põhjustest on kuni ebatervislike elustiilivalikuteni.
Selles postituses tahame teiega jagada mõningaid praktilisi näpunäiteid oma südame tervena hoidmiseks igas vanuses, et saaksite loodetavasti vältida enda ja teie lähedaste jaoks selle laastava haigusega tegelemist.
Sööge südamele tervislikku toitu:
Dieet on elustiilist põhjustatud või süvendatud haiguste puhul üks suuremaid süüdlasi, kuna toit on meie elus nii suur osa ja see on midagi, mida me vajame enda ülalpidamiseks. Probleem on selles, et inimesed loodavad liiga palju kiirtoitudele ja valmistoitudele, mis tegelikult ei paku üldse või on vähe toiteväärtust. Levinud on müüt, et täistoidu (nt värsked puu- ja köögiviljad) söömine on liiga kallis, kuid see pole tegelikult nii. Soodsad, kergesti valmistatavad, suurepärase maitsega ja südamele sobivad toidud on näiteks lehtköögiviljad, rasvased kalad (nt lõhe ja tuunikala), pähklid ja terad ning tervislikud rasvad (nt avokaado) on kõik suurepärased valikud, kui soovite lisada rohkem südant. tervislikud toidud oma dieeti.
Hankige harjutust:
Kuigi te ei pea kindlasti iga päev jõusaalis raskusi tõstma, jääma aktiivseks ja tagama, et olete enda eest hoolitsemine on midagi, mis avaldab teie südame tervisele tohutult positiivset mõju. Piisab millestki nii lihtsast kui kiirest jalutuskäigust iga päev 20 minutit.
Kui teil on praegu probleeme südamega, küsige enne mis tahes treeningu alustamist alati nõu arstilt.
Tervisliku kehakaalu säilitamine:
Tervislikul kaalul pole kõhnusega midagi pistmist, seega ei pruugi kaalu langetamine olla see, mida vajate – tegelikult peate võib-olla tervisliku kehakaalu saavutamiseks ja säilitamiseks paar kilo juurde võtma. See on asi, millest peaksite rääkima arsti ja toitumisspetsialistiga, enne kui proovite mingeid kaalutõusu või -kaotuse meetodeid. Kui olete saavutanud oma tervisliku kehakaalu, peate lihtsalt seda hoidma, et pinge oma südamest eemale hoida.
Hoidke sigarettidest eemale:
Kõik on teadlikud sigarettide negatiivsetest mõjudest kehale, nii et kui teil on raskusi suitsetamisest loobumisega, rääkige oma valikutest oma arstiga. Samuti proovige vähendada aega, mida veedate suitsetajatega, et vältida passiivse suitsetamise läheduses viibimist.
Regulaarsed kontrollid:
Tervise üle kontrolli hoidmine, võttes ettevaatusabinõusid ja ennetades asju, selle asemel, et tegeleda nende hilisema raviga, on palju parem tervisestrateegia kõigis valdkondades. Lisaks regulaarsele üldkontrollile arsti juures on hea mõte käia iga-aastases kardioloogi kontrollis, et saada südame ultraheli. Nüüd kasutatavate täiustatud seadmete abil suudavad nad tuvastada võimalikud probleemid enne, kui need muutuvad tõelisteks probleemideks, nii et see on kindlasti asi, millele peaksite ennetamise seisukohast mõtlema.
Õppige stressi vähendamise tehnikaid:
Pärast dieeti on stress paljude haiguste, sealhulgas südamehaiguste põhjustajaks, ja tundub, et see on üks tänapäeva eluga kaasnevatest asjadest. Kuid õppimisstrateegiad stressi juhtimine mängib suurt rolli hea üldise tervise ja südame tervise säilitamisel.
