Uneparalüüsi sees: uneparalüüsi sümptomid ja põhjused

Mõnel inimesel on keeruline aeg magama jääda või öösel magada. Ebanormaalne unekäitumine, mida nimetatakse ka parasomniaks, võib mõjutada öise puhkuse kvaliteeti ning mõjutada teie füüsilist ja vaimset tervist.

Hüppa jaotisse

• Mis on uneparalüüs?
• Mis on uneparalüüsi peamised tüübid?
• 3 uneparalüüsi sümptomid
• 4 uneparalüüsi võimalikke põhjuseid
• 7 nõuannet tervislike uneharjumuste loomiseks
• Kas soovite lisateavet nende ärritavate Zs-de püüdmise kohta?
• Lisateave Matthew Walkeri MasterClassi kohta

Neuroteaduste professor Matthew Walker õpetab teile uneteadust ja seda, kuidas seda üldise tervise parandamiseks optimeerida.

Mis on uneparalüüs?

Uneparalüüs viitab ajutisele võimetusele liikuda või rääkida kas uinumise või ärkamise ajal. Keha tunneb silmade kiirel liikumisel une ajal loomulikult uneparalüüsi ( REM-uni ) - tuntud ka kui atoonia -, et takistada meie teadvuseta minal unistuste liikumist või tegutsemist. Teatud juhtumid, kus inimene võib uneparalüüsi korral siiski teadvustada, võib põhjustada ärevust või hallutsinatsioone.

Mis on uneparalüüsi peamised tüübid?

Uneparalüüsi on kaks peamist tüüpi:

• Hüpnagoogiline : Tuntud ka kui ennetähtaegne unehalvatus, tekib see unehalvatus magama jäädes. Kuigi teie keha lihased muutuvad lõdvestunud ja liikumatuks, säilitab teie aju teadlikkuse.
• Hüpopopiline : Seda nimetatakse ka postdormitaalseks unehalvatuseks, mis tekib pärast liikumist läbi une etapid . Kui jõuate unetsükli lõppu, nihkub keha silmade liikumise une kiirusest ( NREM-uni ) viimast korda REM-unele. Mõnikord omandab aju teadlikkuse enne REM-faasi lõppu, mis viib une halvatuseni.

3 uneparalüüsi sümptomid

Mõned unehalvatuse sümptomid on järgmised:

1. Ajutine halvatus : Uneparalüüsi ajal ei pruugi teie jäsemed olla võimelised liikuma ja te ei saa ärkveloleku ajal rääkida, ulatudes mõnest sekundist mõne minutini.
2. Rindkere surve : Mõned uneparalüüsi kogenud inimesed märgivad, et midagi surub või istub rinnal.
3. Hallutsinatsioonid : Kuna uneparalüüs võib tekkida ajal, mil teie aju unenäosektsioon on endiselt aktiivne, võivad teadvuse saanud inimesed hallutsinata pilte või helisid, kui silmad on avatud, mis võib põhjustada hirmu, ärevust ja paranoiat. Kui hallutsinatsioonid tekivad uinumisel, peetakse neid hüpnagoogilisteks hallutsinatsioonideks. Kui need ilmnevad ärkveloleku lähenedes, tuntakse neid hüpnopompiliste hallutsinatsioonidena.

4 uneparalüüsi võimalikke põhjuseid

Ligi kaheksa protsenti elanikkonnast kogeb elu jooksul vähemalt ühte või kahte üksikut unehalvatuse episoodi. On mitmeid põhjuseid, miks uneparalüüs võib tekkida, näiteks:

1. Geneetika : Perekonnas esinenud unehalvatus on potentsiaalne riskitegur. Mitmed uuringud on seostanud uneparalüüsi geneetikaga, ehkki selle täpse rolli kindlakstegemiseks on uuringud alles käimas.
2. Magamatus : Kehv unehügieen ja unehäired, nagu narkolepsia ja uneapnoe, võivad põhjustada ebaregulaarseid unerežiime, soodustades uneparalüüsi tõenäosust. Lisateave unepuuduse kohta ja näpunäited selle vältimiseks.
3. Une asend : Inimesed väidavad, et seljaga magades on uneparalüüs rohkem kui mis tahes teises magamisasendis.
4. Meditsiinilised seisundid : Narkolepsia, bipolaarne häire, posttraumaatiline stressihäire (PTSS) või nende ja teiste seisundite raviks kasutatavad ravimid (näiteks antidepressandid) võivad suurendada uneparalüüsi riskifaktoreid. 1. tüüpi narkolepsia, mida määratleb katapleksia (lihastoonuse äkiline kaotus), liigne päevane unisus ja unehood on tihedalt seotud unehalvatusega. Kui aga uneparalüüs esineb sageli ja see on narkoleptilistest seisunditest eraldi, peetakse seda korduvaks isoleeritud paralüüsiks (RISP).

MasterClass

Teile soovitatud

Veebitunnid, mida õpetavad maailma suurimad meeled. Laiendage oma teadmisi nendes kategooriates.

Õpetab parema une teadust

Õpetab konserveerimist

Õpetage kampaania strateegiat ja sõnumsidet

Õpetab majandust ja ühiskonda

7 nõuannet tervislike uneharjumuste loomiseks

Mõtle nagu proff

Neuroteaduste professor Matthew Walker õpetab teile uneteadust ja seda, kuidas seda üldise tervise parandamiseks optimeerida.

Piisav ja rahulik uni on inimese üldise tervise jaoks hädavajalik. Kui teil on unega seotud probleeme, pöörduge arsti või litsentseeritud unemeditsiini spetsialisti poole, et arutada ravimeetodeid ja meditsiinilisi nõuandeid. Siin on mõned näpunäited tervisliku unehügieeni edendamiseks:

1. Alustage igapäevast treeningkava . Johns Hopkinsi uuringute kohaselt võimlemine aitab teil kiiremini magama jääda ja parandada une kvaliteeti. Harjutus suurendab sügavat und - une staadium, kus keha hakkab taastuma ja ennast parandama. 30-minutilise venitamise, kerge sörkjooksu või vähese mõjuga raskuste tõstmise lisamine hommikurutiini võib aidata teil piisavalt magada.
2. Uinakute ajakava . Võitlege liigse päevase unisuse vastu, planeerides oma energia laadimiseks päeva jooksul lühikese (või kahe) une. Neuroteaduslikud uuringud on näidanud, et 20-minutiline uinak võib olla sama taastav kui pikem uinak. Sel ajal võite sattuda REM-une (seetõttu kogevad paljud mähkmed unenägusid). Te ei sisene aeglase lainega sügavasse unne, mis on tavaliselt kõige parem ööseks. Lisateave nokitsemise eeliste kohta.
3. Vältige keskpäeva kofeiini ja hilisõhtust alkoholi . Hilisel pärastlõunal toimuv kohvihoog võib aidata teil tööpäeva lõpuni viia, kuid kuue tunni jooksul pärast magamaminekut tarbitud kofeiin võib hoida teid voodis ärkvel. Kuigi alkohol muudab teid esialgu uniseks, võib vaid üks magamamineku lähedane alkohoolne jook takistada teie unetsüklit, takistades teil piisavalt REM-und ja sügavat und.
4. Pea kinni unegraafikust . Mõningaid unehäireid põhjustavad või süvendavad vastuolud unegraafikud - näiteks ühel õhtul varahommikul magama minek ja teisel üle südaöö. Selleks, et teie keha saaks järgida tervislikku une-ärkveloleku tsüklit, määrake kindel uneaeg ja pühenduge ärkamisele iga päev samal kellaajal. Kui teil on voodipartner, tehke temaga koostööd, et koostada ajakava, mis sobib iga osapoole unerežiimiga, et hoida valgust ja muid häirivaid tegureid minimaalsena.
5. Kõrvaldage keskkonnamüra . Kui elate mürarikkas asukohas või magate räigemal päeval, kuna töötate öises vahetuses, proovige magada kõrvatroppidega, et välismüra teid ei häiriks. Valge müra masinad võivad aidata ka keskkonnahelisid uputada.
6. Koostage lõõgastav magamamineku rutiin . Tund aega enne uinumist plaanib lõõgastav tegevus, mis hõlbustab teie üleminekut unele. Mõned näited lõõgastavatest magamaminekueelsetest tegevustest hõlmavad raamatu lugemist, sooja vanni võtmist, rahustava muusika kuulamist ja mediteerimist.
7. Lülitage telefon, sülearvuti ja teler välja . Elektroonilistelt ekraanidelt kiirgav sinine valgus takistab teie kehal unehormooni melatoniini vabanemist, mis heidab teie ajastuse ööpäevane rütm . Lisaks kipuvad elektroonilised seadmed teie meelt kihutama ja raskendavad unerežiimi lülitumist.

Kas soovite lisateavet nende ärritavate Zs-de püüdmise kohta?

Nägin a-ga oma elu parimaid palgipalke MasterClassi aastane liikmelisus ja eksklusiivsed õppevideod autorilt Matthew Walker Miks me magame ning Berkeley California ülikooli inimese uneteaduste keskuse asutaja-direktor. Matteuse optimaalse edasilükkamise näpunäidete ja oma keha ideaalsete rütmide avastamise teabe vahel magate pikema aja jooksul sügavamalt.