Kuidas prefrontaalne ajukoor mõjutab aju funktsiooni

Tähtsate kortikaalsete neuronite ja ühenduvuse keeruline teekaart dikteerib aju toimimist. Prefrontaalne ajukoor ja erinevad lobed töötavad koos, et luua meie isiksused, kontrollida meie käitumist, hõlmates seda, kes me oleme ja kuidas tegutseme. Lisateave prefrontaalse korteksi ja mõne harjutuse kohta, mida saate selle tugevdamiseks teha.

Hüppa jaotisse

• Mis on prefrontaalne ajukoor?
• Millised on prefrontaalse ajukoore osad?
• Kuidas tugevdada oma eesmist ajukooret
• Kas soovite saada lisateavet teadveloleku harimise kohta?
• Lisateave Jon Kabat-Zinna MasterClassi kohta

Mindfulnessi ekspert Jon Kabat-Zinn õpetab teile, kuidas lisada meditatsiooni oma igapäevaellu, et parandada oma tervist ja õnne.

Mis on prefrontaalne ajukoor?

Prefrontaalne ajukoor (PFC) on inimese aju esiosa, moodustades üle 25 protsendi kogu ajukoorest. Prefrontaalne ajukoor asub otsmikusagaras ja on tihedalt ühendatud limbilise süsteemiga - talamuse mõlemal küljel paikneva alaga, mis hõlmab amügdalat, hipokampust ja hüpotalamust. PFC vastutab üldiselt tunnetuse eest, sealhulgas teabe moduleerimine, tähelepanelik keskendumine, otsuste tegemine, emotsionaalne analüüs ja reageerimine, probleemide lahendamine, töömälu ja neurotransmitterite nagu dopamiin ja serotoniin vabastamise eest. PFC aktiveerimisele keskendunud neuroteaduste ja neurokujutiste uuringute edusammud on näidanud, et PFC kahjustus, kahjustus, kahjustused või vähearenemine on mõnede vaimse tervise düsfunktsioonide, näiteks bipolaarse häire ja skisofreenia, tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD) ja post, keskne tunnusjoon -traumaatiline stressihäire (PTSD).

Millised on prefrontaalse ajukoore osad?

Prefrontaalset ajukooret sisaldavad mõned erinevad ajupiirkonnad. Mõned imetaja aju prefrontaalse korteksi standardsed alajaotused hõlmavad järgmist:

1. Dorsolateraalne prefrontaalne ajukoor : Dorsolateraalne prefrontaalne ajukoor (DLPFC) vastutab koos teiste ajukooretega nagu eesmine tsingulaarkoor (ACC) ja parietaalne ajukoor, planeerimise, lühiajalise mälu, kognitiivsete võimete, abstraktse arutluse, tähelepanu ja pidurdamise funktsioonide eest. See ajuosa küpseb täiskasvanuks saamiseni.
2. Dorsomediaalne prefrontaalne ajukoor : Seljaosa mediaalne prefrontaalne ajukoor (DMPFC) vastutab erineva ajutegevuse ja vaimse seisundi järeldamise eest, võimaldades meil teha olukorrast sõltuvalt õigeaegseid ja asjakohaseid otsuseid. DMPFC on ka see aju osa, mis aitab meil kujundada hinnanguid ja luua identiteeditaju.
3. Ventrolateraalne prefrontaalne ajukoor : Ventrolateraalne prefrontaalne ajukoor (VLPFC) võtab vastu signaale orbitofrontaalsest ajukoorest ja kortikaalsetest piirkondadest, mis aitab kaasa käitumuslikule analüüsile ja pärssivale kontrollile, mis on seotud inimese kontrolliga tema loomulike impulsside või domineeriva käitumise üle. VLPFC kasutab seda teavet ka eesmärgipärase käitumise kujundamiseks ja abistamiseks otsuste tegemisel.
4. Ventromediaalne prefrontaalne ajukoor : Aju ventraalne mediaalne osa töötleb hirmu ja riski, pärsib emotsionaalset reageerimist ning aitab otsuste tegemisel ja enesekontrollil. Ventromediaalne prefrontaalne ajukoor (vmPFC) kogub teavet sellistest piirkondadest nagu temporaalsagara, mandelkeha ja haistmisüsteem, et aidata olukorda tõlgendada ja teha sobiv otsus.
5. Orbitofrontaalne ajukoor : Orbitofrontaalne ajukoor, mis asub otse silmakoopade kohal, mängib rolli käitumise suunamisel, impulsiivsuse juhtimisel, pikaajaliste hüvede hindamisel ja emotsionaalsetel reaktsioonidel, nagu empaatia või agressioon.

Kuidas tugevdada oma eesmist ajukooret

Teie prefrontaalset ajukooret on võimalik tugevdada mõne harjutusega, mis on suunatud teie aju konkreetsetele funktsioonidele, näiteks:

• Mängud : Sõnamängud, mälumängud ja mõistatused on tõhusad viisid prefrontaalse ajukoore tugevdamiseks. Need harjutused võivad soodustada neuroplastilisust, mis on meie aju võime luua ja tugevdada hädavajalikke seoseid.
• Õppimine : Millegi uue õppimine, näiteks keele, instrumendi või muu oskuse omandamine, on prefrontaalse ajukoore tugevdamisel veelgi tõhusam kui sõnamängud. Õppimine surub teie aju mugavustsoonist välja ja sunnib teda kohanema uue teabe mõistmiseks ja kokku panemiseks.
• Kokkamine : Toiduvalmistamine on tegevus, mis kasutab ära mitu aju piirkonda, sealhulgas erinevaid meeli. Toiduvalmistamine nõuab retsepti õigeks täitmiseks käe-silma koordinatsiooni, keskendumist, mitme ülesande täitmist, planeerimist ja töömälu, mis võib neid oskusi ajas tugevdada.
• Matemaatika : Matemaatikaülesannete üha raskem lahendamine võib aidata teie aju treenida. Matemaatikaprobleemid sunnivad teie aju õigete järelduste tegemiseks kasutama loogikat, analüüsioskusi ning katse-eksituse meetodit.

MasterClass

Teile soovitatud

Veebitunnid, mida õpetavad maailma suurimad meeled. Laiendage oma teadmisi nendes kategooriates.

Õpetab tähelepanelikkust ja meditatsiooni

Õpetab konserveerimist

Õpetage kampaania strateegiat ja sõnumsidet

Õpetab majandust ja ühiskonda

Kas soovite saada lisateavet tähelepanelikkuse praktika kasvatamise kohta?

Leidke midagi mugavat istumiseks või lamamiseks, haarake a MasterClassi aastane liikmelisus ja võtke ühendust praeguse hetkega lääneliku tähelepanelikkuse liikumise isa Jon Kabat-Zinniga. Alates ametlikest meditatsiooniharjutustest kuni tähelepanelikkuse taga oleva teaduse uurimiseni valmistab Jon teid ette kõigi nende kõige olulisemaks harjutamiseks: elu ise.