Kuigi paljud enesehoolduse artiklid ja tervisegurud räägivad meditatsiooni eelistest, võtavad vähesed neist aega, et mõista, kui raske see algajatele on. Paljud inimesed loobuvad mediteerimisest juba mõne katse järel, sest see lihtsalt ei paista toimivat. Õige mediteerimise õppimiseks võib kuluda kuid või aastaid, et seda tõeliselt omandada, ja see võib olla masendav, kui tunnete, et see ei tööta teie jaoks.
Olenemata sellest, kas proovite mediteerida esimest korda või proovite uuesti pärast mõnda ebaõnnestunud katset, oleme siin, et aidata. Vaadake neid soovitusi selle kohta, kuidas kaasata juhitud meditatsioonid oma ellu viisil, mis aitaks teil oma peas tormavaid mõtteid ja tundeid kontrollida.
Kuidas mediteerida
Vahenduse eelised
Kahjuks saavad meditatsioonipraktika mõjudest kõige rohkem kasu inimesed, kes sellega kõige rohkem vaeva näevad. Kui õpid mediteerima, saad peatada mõistuse ekslemise ja hoida oma teadvust praeguses hetkes. Võimalus pöörata tähelepanu hetkele, milles viibite, ei lase teil muretseda tuleviku pärast ega kahetseda minevikku: kaks asja, mis on väljaspool teie kontrolli.
Meditatsiooni populaarsus on viimastel aastatel hüppeliselt tõusnud. 14,2% USA inimestest on seda proovinud ; teadmiseks, 14,3% ameeriklastest on joogat proovinud.
Kui küsitleti põhjuseid, miks inimesed meditatsiooni proovisid, olid uuringu vastused järgmised:
- 76% ütles üldist heaolu
- 60% ütles, et energia on paranenud
- 50% ütles, et see aitab mälu ja keskenduda
- 29% ütles ärevuse leevendamiseks
- 22% ütles stressi leevendamiseks
- 18% ütles, et see leevendab depressiooni
Kui rääkida põhjustest, miks inimesed meditatsiooni proovisid, siis 60% küsitletutest ütles, et meditatsioon aitas neil neid eesmärke märkimisväärselt saavutada.
Meditatsioon võib mängida suurt rolli ka edu saavutamisel töökohal ja koolis. Töökohal mediteerimist proovinud ettevõte leidis, et nende tootlikkus kasvas 120%. Kool, kes rakendas meditatsiooniprogrammi, leidis, et peatamist vähenes 45%. Kui rõhutate oma töötajate, õpilaste ja enda vaimset tervist, on teil kõigil suurem tõenäosus leida edu oma töövaldkonnas ja isiklikus elus.
Alustamine Kui hakkate mediteerima, soovite leida juhendatud meditatsiooniheli, mis teile sobib. Vahendusrakendus Insight Timer on täiesti tasuta ja sellel on saadaval tuhanded helifailid. Rakendus juhendab teid otsitavate valikute vahel, et piirata näiliselt lõpmatuid valikuid hallatavaks summaks. Kui olete oma meditatsiooni eesmärkide ja erinevate saadaolevate praktikatehnikate kategooriad läbi vaadanud, saate tulemusi isegi filtreerida spetsiifiliste andmete, näiteks heli pikkuse ja kõneleja soo järgi. Näiteks on see funktsioon abiks juhul, kui reageerite naishääle kuulamisele paremini ja teil on meditatsioonile pühendamiseks vaid 15 minutit.
Kui te ei vasta esimesele valitud meditatsioonivormile, ärge heitke meelt. On palju tegureid, mis määravad, kas meditatsioonirada on teie jaoks õige, ja see nõuab palju katsetamist, et leida radasid, mille juurde ikka ja jälle tagasi pöördute. Kui leiate need, mida armastate, saate need rakenduses lemmikutesse lisada, et mitte kaotada.
Mediteerimise põhitõed
Meditatsiooni eesmärk on vaigistada meelt, keskendudes oma hingamisele. Tundub lihtne, kuid üliaktiivse meelega inimesele või isegi läbipõlenud , on palju raskem püüda oma meelt vaigistada ja keskenduda ainult kohalolemisele.
Kui alustate juhitud meditatsiooni kuulamisega, peate järgima kõneleja juhiseid. Need juhendavad teid, kuidas ette kujutada, kuidas teie hingamine siseneb teie kehasse, mida peaksite oma mõtetes ette kujutama ja kuidas naasta hingamise juurde, kui teie mõtted rändavad.
Need hääled on rahustavad, rahustavad ja kinnitavad. Paljud ütlevad teile, et vead on okei; Üks meditatsiooni valdamise takistusi on see, kui te ei ole praktikas hetkega täiuslik, vaid arvate, et te ei suuda seda kunagi omandada. Arvate, et kui te ei suuda keskenduda, pole meditatsioon teie jaoks. Kui tunnete, et teie mõistus hakkab rändama, ärge olge enda vastu karm; teie mõtted ainult jooksevad rohkem. Selle asemel pöörduge lihtsalt tagasi hingamistunde juurde.
Olenemata sellest, millist tüüpi meditatsiooni te valite, tuginevad nad kõik hingamise juurde naasmise põhiprintsiibile, et jääda praegusesse hetke. Kõik, mida pead tegema, kui tunned, et mõistus hakkab rändama, on mõnusa sügava hingetõmbega tagasi hingamisele suunata.
Iga sisse- ja väljahingamine on nagu lähtestamine. Meditatsiooni ajal on teil miljon võimalust otsast alustada. Te pole oma meditatsioonis ebaõnnestunud, sest tundsite, et teie mõtted rändavad. Saate alati otsast alustada, isegi kui peate end iga kolme sekundi tagant lähtestama.
Kui hoiate seda lihtsat põhimõtet meeles, ei pea te laskma endal praktikat liiga keeruliseks muuta.
Racing Mindsi jaoks
Kui teile meeldib jäneseaukudes rännata ja ülesandeloendite ja tulevaste projektide mõtetega põgeneda, peab teie mõistus lisama veel ühe elemendi, mis aitab teil keskenduda.
Võib tunduda intuitiivne mõelda rohkematele asjadele, mis aitavad teil helile keskenduda, kuid mõne muu elemendi lisamine, millega teie mõistus töötada, peaks aitama häälestada tulevikumõtteid ja aitama keskenduda olevikule.
- Hingake värve sisse. Sisse- ja väljahingamisel pühendage iga hingetõmme värvile. Värvus muutub iga kord, kui hingate sisse või välja hingate. Püüdke keskenduda ainult sellele värvile, mitte mõelge järgmisele värvile, mille valite. Öelge oma peas nimi ja kujutage ette selle värvi välimust, et endasse täielikult sukelduda. Keskenduge korraga ainult ühele värvile ja see on okei, kui kordate värve.
- Harjutage heli kuulates joogat. Mõnikord tundub, et mõte istuda paigal ja kuulata meditatsiooni, valdav; tundub, et sa ei tee piisavalt. Kui olete keegi, kes ei suuda paigal istuda, proovige teha aeglaseid venitusi, mis aitavad hoida oma keha ja vaimu praeguses hetkes kaasas, et saaksite meditatsioonile tähelepanu pöörata. Kui teete midagi füüsilist, võib teie pea keskenduda tähelepanelikkuse meditatsioonile ja see aitab teil hingamise mõtteid praktikaga paremini ühendada.
- Iga hingetõmbega taasesitage mantrat. Kui teil on hingamisele keskendumisel probleeme, valige mantra, mida korrata oma peas iga kord, kui hingate sisse ja välja. Kui teil on vaja veel rohkem mõelda, et hoida oma meelt hõivatud, jagage mantra kaheks osaks: üks, mida mõtlete sissehingamise ajal, teine väljahingamise ajal.
- Proovige kõndimise meditatsiooni. Jällegi, kui tunnete, et peate meditatsiooni saatma liikumisega, on looduses jalutuskäik ideaalne viis anda oma kehale tegevust, kui keskendute vaimule. Isegi kui te ei kuula meditatsiooni, proovige pühendada oma kõndimisaega praeguses hetkes elamisele, selle asemel, et mõelda kõigele, mida peate tegema, kui jõuate sinna, kuhu lähete. Mõelge mantrale nagu ma olen siin, ma olen siin, ma olen siin või imetlege puid, imetlege puid, imetlege puid, mida kõndides korrata. See hõivab teie mõtted, et peatada 'Ma peaksin või pean' voo, et saaksite selle asemel nautida kaunist jalutuskäiku.
Pühendage end tõeliselt oma meditatsiooniajale
Lihtsaim, kuid kõige keerulisem nõuanne edukaks mediteerimiseks?
Peate laskma endal mediteerida.
See tundub nii lihtne; kui lülitate sisse juhitud meditatsiooni, kas see ei tähenda, et lasete endal mediteerida?
Mitte tingimata. Isegi kui valite kuulamiseks loo ja istud maha, kui te ei pühenda neid 15 minutit täielikult iseendale keskendumisele, ei mediteeri te tõeliselt. Te ei saa lasta oma mõtetel korrata kõiki asju, mis teie ülesannete loendis ootavad. Kui mõtlete selle aja sellele, mida peate ülejäänud päeva tegema, ei võtnud te tegelikult seda aega oma mõtte taastamiseks. Peate tõeliselt uskuma, et väärite puhkust kogu teie ümber toimuvast saginast.
See aeg mediteerimiseks on kingitus, mille teete endale. Ärge laske kõigil asjadel, mis teid muretsevad, seda rahuaega teilt varastada.
