Kui olete terve päeva arvuti taga istumas, teate, kui raske võib olla piisavalt liikuda ja kui lihtne on vähesest aktiivsusest tingitud kaalus juurde võtta. Me kõik teame, et pikk istumine on teie tervisele kahjulik, kuid kui peate terve päeva arvuti taga töötama, jätab see teile vähe võimalusi piisava liikumise osas.
Kuidas teile meeldiks saada rohkem trenni, ilma et peaksite oma kohalt lahkuma? Täna vaatleme mõnda harjutust, mida saate arvuti ees istudes teha.
kuidas teha puuviljadest omatehtud veini
Käe ringid
Alustame väga lihtsast, käteringidest. Kõik, mida pead tegema, on tõsta oma käed külgedele, peopesad allapoole ja pöidlad ettepoole, surudes abaluud kokku. Liigutage oma käsi ringjate liigutustega ettepoole ja tehke 20 ringi. Seejärel pöörake oma käed ümber nii, et peopesad oleksid ülespoole ja pöidlad tagasi, ning tehke 20 tagurpidi käteringi. Proovige seda harjutust korrata kaks kuni kolm korda. See aitab teie õlgadel töötada ja on hea teie kehahoiakule.
Jalgade pikendused
Teine harjutus, mida tõenäoliselt soovitaks a fitness treener võrgus on jala pikendamine. See on veel üks lihtne harjutus, mida saate teha istudes ning see töötab teie reitel ja puusadel. Istuge lihtsalt istme servale, käed rippudes lõdvalt külgedel. Sirutage üks jalg sirgelt välja, painutades jalga nii, et kand on põrandal ja varbad on suunatud ülespoole. Tõstke jalg nii kõrgele kui võimalik, ilma sirget kehaasendit kaotamata, hoidke seda asendit, kuni loendage kolm, ja seejärel langetage jalg tagasi põrandale. Korrake neid samme teise jalaga. Alguses võib see olla keeruline, kuid proovige teha kolm seeriat 10 kordust mõlema jala jaoks.
Kaldus keerd
Siin on harjutus, mis aitab treenida südamiku ja kaldus harjutusi. Toolil istudes tõstke veidi vasakut jalga ja keerake ülakeha nii, et parem küünarnukk puudutab vasakut põlve. Veenduge, et kummardute veidi ette, nii tunnete kõhulihaste kokkutõmbumist. Pöörake tagasi tavapärasesse istumisasendisse ja korrake seda teisel küljel. Tehke alguses paar korduste seeriat, lisades iga päev täiendava korduse, kuni suudate teha kolm 10 korduse seeriat.
Need on vaid mõned harjutused, mida saate oma laua taga istudes teha. Kui lähete võrku ja uurite erinevaid PT kursused , leiate palju muid lihtsaid harjutusi, mida saate teha, mis aitavad teil püsida tervena, isegi kui peate kogu päeva istuma. Võite isegi kaaluda personaaltreeneri palkamist, kes näitaks teile veelgi rohkem harjutusi, mida saate teha, kui teil pole tegelikult aega tõusta ja treenida.
