Kuidas teha täiusliku vormiga jutlustaja lokke

Olenemata sellest, kas olete kogenud kulturist või algaja tõstja, saate suuremate biitsepsi ehitamiseks kasutada jutlustaja lokke.

Hüppa jaotisse

• Mis on jutlustajate lokid?
• Jutlustaja lokid vs kangilokid: 4 erinevust
• Kuidas teha täiusliku vormiga jutlustaja lokke
• Kuidas ohutult treenida ja vigastusi vältida
• Kas soovite oma terviserännakusse sügavamale sukelduda?
• Lisateave Joe Holderi MasterClassi kohta

Meistrikoolitaja Joe Holder õpetab teile terviklikku lähenemist paremate treeningute, tõhusama toitumise ja tervislikuma mõtteviisi saavutamiseks.

Mis on jutlustajate lokid?

Jutlustaja lokk on variatsioon traditsioonilisest biitsepsi lokist. See on eraldiseisev bicepsi harjutus, mis võimaldab teil harjutada tõstevormi kontrollitud liikumisega, mida toetab jutlustaja pink. Sooritage jutlustaja lokke, istudes jutlustaja pingil, kaenlaalused toetuvad käsivarre padjale. See kaldus pind toetab teie käsi, kui tõstate varda või EZ-baari.

Jutlustaja lokid vs kangilokid: 4 erinevust

Kuigi jutlustaja lokid ja kangilokid on mõlemad tavalise hantli biitsepsi lokkide variatsioonid, erinevad need mõnes mõttes.

1. Varustus : Tangikõverdus on püstharjutus, mis hõlmab ainult ühte seadet - kang -, samal ajal kui jutlustaja lokk on istumisõppus, mis hõlmab jutlustaja pinki. Võimaluse korral harjutage jutlustajate lokke EZ-vardaga, mis on traditsioonilise varda nurgeline variatsioon, mis on mõeldud teie käte kaitsmiseks liigesekahjustuste eest.
2. Liikumisulatus : Jutlustaja lokkide asend võimaldab suuremat liikumisulatust kui kangilokk ja see sirutab bicepsi brachii pikka pead.
   
3. Lihased töötasid : Mõlemad lokkide variatsioonid aktiveerivad paljusid samu ülakeha lihaseid, sealhulgas biitsepsi ja triitsepsi. Kuid barbell curl on kogu keha treening, mis aktiveerib teie südamiku ja glute kui stabilisaatorid. Seevastu jutlustaja lokid eraldavad teie käelihaseid nagu brachialis - üks teie kõige olulisemaid küünarnuki painutaja lihaseid -, samuti käsivarre brachioradialis.
4. Kaal : Kangivarrega seotud hoiak ja lühem liikumisulatus võimaldavad üldjuhul suuremaid raskusi. Jutlustaja loki kontrollitud liikumise ajal kasutage kindlasti kergemat kaalu.

Kuidas teha täiusliku vormiga jutlustaja lokke

Jutlustaja lokkide jaoks alustage 2–3 8–12 korduse komplekti. Valige oma komplektid ja kordused, lähtudes teie võimest säilitada head tehnikat kõikides seeriates ja kordustes.

1. Haarake käepidemest kang või EZ lokirull ja istuge jutlustaja lokipingile, jalad põrandal lamedad. Reguleerige istet nii, et õlavarred ja rindkere puutuksid käsivarrega kokku.
2. Teie lõug peaks kogu liikumise ajal kinni olema, nagu hoiaksite lõua all muna. Teie käed peaksid olema pikad, küünarnukid kergelt painutatud. Säilitage randme neutraalne asend ja mugav käepide. Kõik kordused peaksid algama sellest asendist.
3. Hoides õlavarred käepidemega ühenduses, algatage bicepsi pigistades ja küünarnukke painutades ülespoole liikumine. Jätkake tõstmist, kuni kang või EZ-kang on teie õlgadega samal tasemel.
4. Lõpetage liikumine bicepsi pigistades.
5. Sirgutage küünarnukid aeglaselt, et langetada kang algasendisse.

MasterClass

Teile soovitatud

Veebitunnid, mida õpetavad maailma suurimad meeled. Laiendage oma teadmisi nendes kategooriates.

Õpetab treeningu ja heaolu põhialuseid

Õpetab konserveerimist

Õpetage kampaania strateegiat ja sõnumsidet

Õpetab majandust ja ühiskonda

Kuidas ohutult treenida ja vigastusi vältida

Kui teil on varasem või olemasolev terviseseisund, pidage enne treeningprogrammi alustamist nõu oma arstiga. Õige treenimistehnika on treeningprogrammi ohutuse ja tõhususe tagamiseks hädavajalik, kuid teie individuaalsetest vajadustest lähtuvate optimaalsete tulemuste saamiseks peate võib-olla iga harjutust muutma. Valige alati kaal, mis võimaldab teil kogu liikumise vältel oma keha täielikult kontrollida. Mis tahes harjutuse sooritamisel pöörake oma kehale suurt tähelepanu ja peatage kohe, kui märkate valu või ebamugavust.

Pideva arengu nägemiseks ja keha tugevuse suurendamiseks lisage treeningprogrammi korralikud soojendused, puhkus ja toitumine. Teie tulemused põhinevad lõpuks teie võimel treeningutest piisavalt taastuda. Piisava taastumise võimaldamiseks puhake enne samade lihasrühmade treenimist 24–48 tundi.

Kas soovite oma terviserännakusse sügavamale sukelduda?

Mõtle nagu proff

Meistrikoolitaja Joe Holder õpetab teile terviklikku lähenemist paremate treeningute, tõhusama toitumise ja tervislikuma mõtteviisi saavutamiseks.

Visake mõni vaba aeg, laske a MasterClassi aastane liikmelisus ja valmistuge selle välja higistamiseks eksklusiivsete õppevideotega Nike Master Trainerilt ja GQ spordispetsialist Joe Holder. Kas soovite oma kardiovaskulaarset vastupidavust parandada? Laske Joe HIIT-treeningul minna. Kas proovite saada väikest vahetust? Selle jaoks on tal jõutreening. Alates sobivuse näpunäidetest kuni toitumisega seotud häkkideni - Joe aitab teil end tervislikumalt tunda.