Kuidas teha lootose positsiooni joogas: 3 lootose poosi variatsiooni

Lille nime kandev lootosepoos on mitmeotstarbeline joogahoiak, mis võib suurendada puusa paindlikkust ja toonida südamikku.

Hüppa jaotisse

• Mis on lootose asend?
• 4 nõuannet Lotus Pose'i harjutamiseks
• Kuidas teha Lotus Pose
• 3 Lotus Pose'i muudatused ja variatsioonid
• Kas olete valmis jooga kohta rohkem teada saama?
• Lisateave Donna Farhi MasterClassi kohta

Tunnustatud joogaõpetaja Donna Farhi õpetab teile ohutu ja jätkusuutliku praktika loomise kõige olulisemaid füüsilisi ja vaimseid elemente.

Mis on lootose asend?

Lootose poos ( Padmasana ) on nii põhi- kui ka meeliülendav põhi- ja edasijõudnud poos, kus istuvad joogad asetavad mõlemad jalad reide vastaspoolele. Sanskriti keeles Padmasana tõlgib lootose ( Padma ) ja poseerida ( asana ). Joogi jalad ja käte asetamine põlvedele (sisse Gyan mudra , joogalik käeviip) sarnanevad iidsete lillede kroonlehtede kroonlehtedega, mis sümboliseerivad tõelist valgustatust, puhast ilu ja arvukust.

Oma tänapäevases joogaantoloogias Valgus joogal (1966), B.K.S. Iyengar märgib, et lootose poos on kõige olulisem jooga poosid , seades aluse sügavale meditatsioonile läbi füüsilise ja vaimse valmisoleku. Iyengari sõnul peaksid lootose asendis olevad joogid oma tegelema Mula Bandha või vaagnapõhja juurelukk koos lõua rinna poole toppimisega ja sissepoole fokusseerimisega.

4 nõuannet Lotus Pose'i harjutamiseks

Siin on mõned näpunäited selle meditatiivse ja võimsa joogahoia vaimse ja füüsilise kasu optimeerimiseks:

1. Kuula oma keha . Kui põlved või puusad on pingul, ei pruugi lootose täielik poos teie kehale kättesaadav olla. Kui tunnete teravat valu, lõpetage poos ja proovige vähem pingutavat modifitseerimist alati, kui teil on mugav uuesti proovida. Selles sügavas puusaavas on oodata ebamugavust, kuid terav valu pole.
2. Keskenduge oma hingeõhule . Harjuta Pranayama (joogahingamine), olles selles poosis, pika nina kaudu pikki sügavaid sisse- ja väljahingamisi, pikendades väljahingamist nii kaua kui võimalik.
3. Lõdvestage õlad . Keskenduge õlgade ja ülakeha pingete leevendamisele lootose poosi ajal. Kõigepealt tõsta õlad kõrvade poole ja seejärel veereta neid teadlikult tagasi ja alla. Pange oma lõug rinda, et kaela tagaosa oleks pikk.
4. Jää natuke kauemaks . Kui teil on kerge ebamugavustunne või soov poosist väljuda, hoolimata sellest, millist variatsiooni te võtate, vaadake, kas saate selle ebamugavusega istuda ja seda läbi hingata. Kogu kasvamise ja õitsemise kontseptsioon rasketes oludes on lootose poosi vaimne alus.

Kuidas teha Lotus Pose

Õppige kindlasti uus poos atesteeritud joogaõpetaja juhendamisel. Kui teil on oma praktikas lihtne poos või pool lootose poosi ja olete valmis järgmisele tasemele liikuma, on siin samm-sammult juhis, kuidas lootose poosi ohutult ja õigesti harjutada:

1. Istuge personali poosis ( Dandasana ) . Istu põrandal või joogamati tagaosas, jalad sirge ees.
2. Ristige parem jalg üle vasaku reie . Painutage oma paremat põlve ja suunake oma käsi oma vasaku reie pilus nii, et kand oleks naba poole ja jalatallad ülespoole suunatud.
3. Juhtige vasak jalg üle parema reie . Nüüd painutage vasak jalg ja juhtige oma käed vasak jalg parema reie pilusse üle parema jala.
4. Kohandage vastavalt . Sidumise mugavamaks muutmiseks tehke kas jalal või jalal vajalikud muudatused, näiteks tõmmake kummagi jala ettevaatlikumalt poosi. Pange tähele oma selgroo asendit. Selles poosis peaks selgroog olema sirge, alusest kaelani.
5. Viige oma käed kummagi põlve juurde . Järgmisena tulge sisse Gyan mudra (jooga käeliigutus), tuues sõrmega sõrmed ja pöidlad kokku, et luua ring, pikendades kummagi käe ülejäänud kolme sõrme. Asetage peopesad kummagi põlve poole ülespoole või riputage need jalgadelt nii, et randmed toetuvad põlvedele.
6. Kaasake oma juure- ja kurgulukud . Kaasake Mula Bandha ehk juurelukk, tõstes läbi vaagnapõhjalihaste - oluline rühm lihaseid, mis toetavad põit, soolestikku ja emakat. Pange samal ajal lõug rinna poole, asetage keel alumiste hammaste taha ja muutke kaela tagaosa pikaks, pigistades kurku. Tõmmake energia läbi juure üles ja läbi kurgu.
7. Sule silmad ja hinga . Sulgege silmad ja mediteerige minut aega, tehes pikki aeglaseid hingetõmbeid nina kaudu sisse ja välja, seejärel vabastage poos aeglaselt.

MasterClass

Teile soovitatud

Veebitunnid, mida õpetavad maailma suurimad meeled. Laiendage oma teadmisi nendes kategooriates.

Õpetab jooga aluseid

Filotaigna ja lehttaigna erinevus

Õpetab konserveerimist

Õpetage kampaania strateegiat ja sõnumsidet

Õpetab majandust ja ühiskonda

3 Lotus Pose'i muudatused ja variatsioonid

Mõtle nagu proff

Tunnustatud joogaõpetaja Donna Farhi õpetab teile ohutu ja jätkusuutliku praktika loomise kõige olulisemaid füüsilisi ja vaimseid elemente.

Täielik lootose poosipurk on intensiivne südame ja puusade avaja ning võib olla koormav põlveliigestel ja puusadel. Siin on mõned muudatused, mida saate teha täislootose asemel või soojenduseks täieliku lootose loomiseks:

1. Lihtne poos ( Sukhasana ) : Istuge risti põrandal või joogamatil. Laske jalgadel tulla üksteise ette nii kaugele kehast kui vaja, et tekiks ruumi põlvede ja puusade vahel. Tunneta, kuidas istumisega kondid matini juurduvad ja istu pikalt. Asetage peopesad kummagi põlve näoga üles või alla, sulgege silmad ja keskenduge hingamisele. See poos on õrn puusaavataja ja valmistab teie vaimu ja keha ette joogapraktikaks või meditatsiooniseansiks.
2. Pool lootose poosi ( Ardha Padmasana ) : Poollootosena jääb üks jalg keha ette maapinnale ning puusad ja põlved avatakse õrnalt, asetades ainult ühe jala korraga vastassuunalise reie kohale, jalatald ülespoole. Asetage peopesad kummagi põlve näoga ülespoole ja hingake. Enne teisel küljel harjutamist seadke end mõlemale küljele vähemalt 10 sügava hingetõmbega. Pange tähele erinevust selle vahel, kuidas venitus mõlemal pool keha tunneb.
3. Pea seista lootosega ( Sirsasana Padmasana ) : Arenenud praktikud võivad lootose poosi intensiivsema ja väljakutsuvama kogemuse saamiseks proovida peapeatuse variatsiooni. Kui teie praktikas on peatugi, katsetage iga jala lootoseasendisse viimist, hoides samal ajal toetatud või statiivist peatoest kinni. Esialgu võiksite jalad ristata vaid kergema istmega. Katsetage iga jala viimine lootose pooleks ja võimaluse korral ka lootose täielikuks asendiks. Keskenduge ühele enda ees olevale punktile ja hingake seda lootose peatoe mängu liikudes sügavalt.

Kas olete valmis jooga kohta rohkem teada saama?

Rulli oma matt lahti, saad a MasterClassi aastane liikmelisus ja hankige oma kui Donna Farhiga, joogamaailma ühe kuulsama tegelasega. Järgige seda, kui ta õpetab teile hingamise ja oma keskuse leidmise tähtsust ning seda, kuidas luua tugevat alustava, mis taastaks teie keha ja vaimu.