Kuidas teha lehma näo poosi: 3 lehma näo poosi muudatust

Lehma näo poos on istuv joogahoiak, mis pakub sügavat venitust puusadele, õlgadele, tuharalihastele ja välimistele jalgadele.

Hüppa jaotisse

• Mis on lehma näo poos?
• Kuidas teha lehma nägu
• 4 näpunäidet lehma näo poosi harjutamiseks
• 3 lehma näo poosi muutmist
• Kuidas ohutult joogat teha ja vigastusi vältida
• Kas olete valmis jooga kohta rohkem teada saama?
• Lisateave Donna Farhi MasterClassi kohta

Tunnustatud joogaõpetaja Donna Farhi õpetab teile ohutu ja jätkusuutliku praktika loomise kõige olulisemaid füüsilisi ja vaimseid elemente.

Mis on lehma näo poos?

Lehma näo poos ( gomukhasana ) on istuv, puusaava avav joogapoos, mida hoitakse traditsiooniliselt kuni paar minutit. Sanskriti keeles on iidne India keel, millest jooga sündis, gomukhasana tähendab lehma ( Mine ), nägu ( Nägu ) ja poseerida ( asana ). Selle poosi nimi on noogutamine kuju suhtes, mille keha teeb täispoosis, mis sarnaneb lehma näoga: küünarnukid tähistavad lehma kõrvu ja üksteise peale laotud jalad meenutavad lehma suud.

Kuidas teha lehma nägu

Eksperdid soovitavad algajatel joogadel uusi poose harjutada atesteeritud joogaõpetaja juhendamisel. Lehmapoosi kujutamine on pinguliste puusade ja õlgadega joogade jaoks väljakutsuv ja intensiivne ning sellesse tuleks siseneda aeglaselt ja teadlikult. Siin on samm-sammuline juhend lehma näo poosi esitamiseks:

1. Istu oma matil töötajate poosis ( Dandasana ) . Tule oma matil istumisasendisse, jalad enda ees töötajate poosis. Istu püsti.
2. Libistage vasak jalg parema jala alla . Hinga sisse, painuta põlvi ja vii vasak jalg parema puusa välisküljele. Sellesse poosi sisenedes hoidke oma hinge tasa ja pikendage sisse- ja väljahingamisi.
3. Asetage parem jalg vasakule . Virnastage oma parem põlv vasaku jala kohale, asetades jalad puusadest eemale võrdsel kaugusel. Jaotage oma kaal võrdselt istuvatele luudele (tuntud ka kui istmeluud või paar luu, millel me istume).
4. Painuta parem küünarnukk ja aseta parem käsi enda taha . Pikkuses istudes siruta parem käsi taeva poole, painuta parem küünarnukk, avanedes läbi pöörleva manseti, nii et parem peopesa toetub selja ülaosale, otse kaela alla.
5. Painutage vasak küünarnukk ja sirutuge paremate sõrmede poole . Laiendage vasak käsi nii, et see oleks põrandaga paralleelne, seejärel pöörake seda ja viige see selili. Toetage vasaku käe tagumine osa alaseljale. Parema käega sirutuge vasakule, nautides õlavarre sügavat sirutust. Ärge sundige sidumist. Kui sõrmed ei puutu kokku, hoidke lihtsalt käsi, kus nad asuvad, kuni õlaribadesse luuakse rohkem avatust.
6. Tõstke oma rindkere ja hoidke seda vähemalt minut . Istu pikalt, siruta läbi rangluude lahti ja tunneta triitsepsis venitust, samal ajal puusasid töötades. Hinga sügavalt nina kaudu sisse ja välja.
7. Korrake seda vastasküljel . Vabastage aeglaselt ja tulge tagasi töötajate poosi. Kulutage sama palju aega ja energiat vastasküljele. Pange tähele kõiki erinevusi keha parema ja vasaku külje vahel.

4 näpunäidet lehma näo poosi harjutamiseks

Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil lehmapoosi poosis liikuda:

1. Pange oma ülemine jalg kehale lähemale . Poosist võimalikult palju kasu saamiseks peate istuma võrdselt istmikuluudel. Pange oma ülemine jalg vastassuunalise puusa suunas ja laske alumisel jalal kehast eemale liikuda.
2. Painuta varbaid . Lehma näo poos on suurepärane puusaava avav poos, mis pakub selles piirkonnas sügavat venitust. Hoidke varbad painutatud ja jalad aktiivsed, et aidata puusasid avada.
3. Vajutage pea tagasi õlavarre . Vältimaks selja ülaosas ettepoole kaldumist ja kehahoia kahjustamist, istuge pikalt ja sirutage alaselja läbi, surudes samal ajal pea seljaosa õlavarre.
4. Pange pikalt püsti istudes alla . Keskenduge üheaegselt kindlale maandumisele läbi istuvate luude ja võimalikult kõrgele istumisele läbi selgroo. Veenduge, et kaela tagaosa oleks pikk.

MasterClass

Teile soovitatud

Veebitunnid, mida õpetavad maailma suurimad meeled. Laiendage oma teadmisi nendes kategooriates.

Õpetab jooga aluseid

Õpetab konserveerimist

Õpetage kampaania strateegiat ja sõnumsidet

Õpetab majandust ja ühiskonda

3 lehma näo poosi muutmist

Mõtle nagu proff

Tunnustatud joogaõpetaja Donna Farhi õpetab teile ohutu ja jätkusuutliku praktika loomise kõige olulisemaid füüsilisi ja vaimseid elemente.

Lehma näo poosi saate muuta venituse süvendamiseks, keha ühtlustamiseks või käsivarre hõlpsamaks muutmiseks:

1. Tehke ettepoole painutamine kätega matil . Sisestage alakehas olevasse poosi, kuid selle asemel, et käed enda taha mähkida, asetage sõrmeotsad enda ette mattile ja toetuge ettepoole, avanedes rohkem puusadesse. Hinga ja hoia poosi nii kaua, kui saad mugavalt.
2. Kasutage joogarihma . Kui teie õlad on pingul või te ei pääse oma vastaspoolele, kasutage selle ühenduse hõlbustamiseks joogarihma või rätikut. Hoidke rätikut või rihma ülemisest käest, haarake sellest alumise käega ja tõmmake oma käepide lähemale, ilma et seda sunniks.
3. Asetage volditud tekk ühe puusa alla . Kui üks puusa on palju tihedam kui teine ​​ja te kaldute ühele küljele, asetage puusade alla kokku pandud tekk või kinnitus, et need põrandalt maha tõsta ja ühtlaselt toetada.

Kuidas ohutult joogat teha ja vigastusi vältida

Õige vorm ja tehnika on joogapraktika ohutuse ja tõhususe tagamiseks hädavajalikud. Kui teil on varasem või olemasolev terviseseisund, pidage enne jooga harrastamist nõu oma arstiga. Joogapoose võidakse muuta vastavalt teie individuaalsetele vajadustele.

Kas olete valmis jooga kohta rohkem teada saama?

Rulli oma matt lahti, saad a MasterClassi aastane liikmelisus ja hankige oma kui Donna Farhiga, joogamaailma ühe kuulsama tegelasega. Järgige seda, kui ta õpetab teile hingamise ja oma keskuse leidmise tähtsust ning seda, kuidas luua tugevat alustava, mis taastaks teie keha ja vaimu.