Põhiline Blogi Aju praetud? 4 näpunäidet läbipõlemisest taastumiseks

Aju praetud? 4 näpunäidet läbipõlemisest taastumiseks

Teie Homseks Horoskoop

Olenemata sellest, kas põhjuseks on koolitöö, kontoritöö, lapsed või sagimine, oleme kõik kogenud läbipõlemist. Mõnel päeval on tunne, et kasvav hunnik ülesandeid lahkub sinustaju praetud. Sinatunda end ülekoormatunakuni punktini, kus tunnete end halvatuna ja te ei saa isegi ülesannete nimekirjaga tegelema hakata, sest teie aju liigub minutis miil ja teil pole energiat seda aeglustada.



Õnneks on viiseläbipõlemisega tegelema, ulatudes viieminutilisest kiirparandusest kuni sisulisemani,pikaajalinelahendusi.



Viie minuti häkkimine

Kas tunnete praegu läbipõlemise sümptomeid, kuid teil pole aega pausi teha? Siin on mõned kiired viisid, kuidas end vähem tundaaju praetudnäpuotsaga.

  • Tõuske püsti, venitage ja võtke vett. Kuigi teile võib meeldida vaid üks tass kohvi juurde valada, et end vähem väsinud tunneks, on kohv tegelikult tõstab teie kortisooli taset , jättes teid veelgi stressirohkemaks. Hingake hetk sügavalt sisse ja laske oma verel voolata mõned lihtsad venitused . Mõni jäävesi annab teile terve taaskäivituse ja hoiab dehüdratsioonist põhjustatud väsimuse eemal.
  • Võtke viis minutit, et proovida sügavat hingamist. Sügava hingamise harjutused aitavad teil rahunedafüüsiline ja vaimneolekuid, tuues teid tagasi rahuliku ja tasase mõtteviisi juurde. YouTube'is on saadaval palju meditatsioone ja rakendused nagu Insight Timer on tasuta . Insight Timeri abil saate otsitavat sortida aja, tüübi, nais- või meeshääle ja muu järgi!
  • Veeda mõni minut väljas. Kui töötate kodus , seda on väga lihtne oma päeva ajastada. Kui töötate kontoris, öelge lihtsalt, et olete hetke pärast tagasi, peate oma autost midagi kaasa haarama. Värske õhk võib teha imesid, et aidata teil oma mõtteid puhastada ja teid äratadatunda end kurnatuna. Kui lähed, siis tee mitte võta oma telefon kaasa. Praegu pole õige aeg läbi keridasotsiaalmeedia! Kasutage seda aega selleks, et keskenduda lihtsalt ühe jala teise ette seadmisele, mitte tööülesannetele, mis teid kontoris tagasi ootavad.

Pandlaga alla ja keskenduda üles

Mõnikord on tähtajad lihtsalt läbirääkimatud ja teie kontrolli alt väljas. Kui teate, et ainus väljapääs on läbi, on siin üks kasulik tehnika oma korraldamisekspäev töölproduktiivselt, säilitades samal ajal omavaimne tervis.

  • Kirjutage üles ja siduge oma ülesannete nimekiri. Võtke aega ja kirjutage üles kõik, mida peate täna tegema. See võib olla teadvuse voog, täppide loend: ükskõik, kuidas teie mõistus vajab teie ees ootavate ülesannete töötlemiseks.
  • Nüüd uurige oma nimekirja. Teeb seal kõike on juhtuma täna või on need isekehtestatud tähtajad? Eemaldage kõik, mis ei pea järgmise 24 tunni jooksul kindlasti juhtuma.
  • Nüüd valige kõige olulisemad ülesanded; need peavad esmalt juhtuma. Oma prioriteetide mõistmine juhendab teid, kust peate alustama. Kui kõige olulisemad ülesanded märgitakse loendist välja ja need ei ripu enam pea kohal, tunnete end rahulikumalt.
  • Jagage suured ülesanded väikesteks ülesanneteks. 5-leheküljelise aruande kirjutamise asemel pange kirja…
    • Tehke paberi jaoks uurimistööd,
    • Kirjutage paberile kontuur,
    • Kirjutage esimene leht ja nii edasi.

Oluline onalusta väikseltet saaksite ülesande sagedamini täita. Ja väiksemad ülesanded tunduvad palju paremini juhitavad kui üks hiiglaslik ülesanne.



mida ma pean kontuuri tegema

Organiseeritus on võitluses hädavajalikkrooniline stress ja läbipõlemine. Kui kulutate planeerimisele rohkem aega, ei raiska te aega, mille oleksite veetnud keerledes ja suunatuna tundes.

Küsi abi

Nii väga kui meil ka poleks seda tunnistada, ei saa me kogu aeg supernaised olla. Seda kõike on võimatu üksi teha, nii et mõnikord peate tunnistama, et vajate abi.

Ja see on okei!



  • Küsi abi tööl. Kui olete meeskonnas, ärge kartke tunnistada, et vajate oma osa projekti teostamisel abi. Teie meeskond on tänulik, et küsisite varakult abi, mitte ei viivitanud projektiga, sest te ei saanud uhkuse tõttu tähtaegadest kinni.
  • Küsi abi kodus. Kui teil on taldrik tööl täis, võib teile tunduda, et keegi ei saa teid aidata, isegi kui nad küsivad, mida nad teie nimel teha saavad. See, et teie töö on teie stressi põhjuseks, ei tähenda, et teie sõbrad ja perekond ei saaks teid väljaspool kontorit aidata! Kui teil on tulemas suur esitlus ja sõber küsib, mida ta teha saab, ärge kartke paluda tal tuua teile toidujääke, tuua lapsed või asju ajada. Kuigi ta ei saa esitlusega aidata, saab ta aidata teil saavutada paremat töö- ja eraelu tasakaalu, täites mõned eluülesanded!
  • Küsi kuulavat kõrva. Kui sa oledläbipõlemisest taastumine, vahel on vaja lihtsalt nutta ja tuulutada. Kui keegi kuulab, kallistab ja kinnitab oma tundeid, võib see olla äärmiselt katarsis. Nad ei pea lahendusi välja pakkuma, nad peavad lihtsalt noogutama ja ütlema: See on nõme. Vastutasuks veenduge, et olete nende jaoks olemas, kui neil on vaja tuulutada!

Tunnen paremini? Aeg hinnata

Thefüüsiline ja emotsionaalnetasukogeb läbipõlemistja olemineaju praetudei ole midagi, mille eest saate lihtsalt tagasi põrgata. Kui sa alatitunda end kurnatunaja iga päev tundub nagu ahalb päev, need näpunäited võivad ulatuda ainult nii kaugele. Need on abiks tulekahjude kustutamisel, kuid te ei saa lihtsalt ühest hädaolukorrast teise hüpata.

Vaadake, mis põhjustab teie pidevat stressi.

kuidas tulla uudsele ideele

Miks see sinus stressi tekitab? Kas sellepärast…

  • Kas teil pole piisavalt aega, et seda korralikult teha?
  • Kas teile ei meeldi ülesanne, nii et viivitate?
  • sa ei oleseada piiridtöö ja koduelu vahel?

Selgitage välja selle stressi allikas ja koostage pikaajaline tegevuskava, kuidas sellega paremini toime tulla.

Ja kui te lihtsalt ei näe, et stress kunagi kaob? Kui töö on selle stressi allikas, võib-olla on aeg leida uus töö. Mõelge sellele, mis pakub teile pikaajalist rahulolu ja rõõmu, ning püüdke seda järgida.

Sa väärid elamist elu, mida armastad.

Caloria Kalkulaator