Sinise valguse efektid unele: kuidas vähendada sinist valgust öösel

Digitaalsed seadmed, nagu telefonid, sülearvutid ja telerid, kiirgavad sinist valgust, millel on mitmeid mõjusid, mis võivad teie tervist mõjutada - nimelt unekvaliteeti. Siit saate teavet sinise valguse kohta ja selle kohta, kuidas saate head ööd puhata.

teadusliku teooria ja õiguse erinevus

Õppige parimatelt

Hüppa jaotisse

• Mis on sinine valgus?
• Kuidas mõjutab sinine valgus teie und?
• 3 viisi sinise valguse ekspositsiooni minimeerimiseks enne und
• Kas soovite lisateavet nende ärritavate Zs-de püüdmise kohta?
• Lisateave Matthew Walkeri MasterClassi kohta

Mis on sinine valgus?

Sinine valgus on teatud tüüpi nähtav valgus, mis hõlmab lainepikkusi vahemikus 380–500 nanomeetrit, mis on nähtava valguse spektri lühimad lainepikkused. Suure energiaga sinised lainepikkused moodustavad umbes kolmandiku kogu nähtavast valgusest. Sinise valguse allikate hulka kuulub päike - loodusliku sinise valguse peamine päritolu - fluorestsentslambid, LED-lambid ja elektrooniliste seadmete, näiteks telerite, ekraanid. Sinine valgus suurendab teie tähelepanelikkust, mis on päeval suurepärane, kuid võib öösel probleemiks saada.

Kuidas mõjutab sinine valgus teie und?

Sinise valguse kokkupuude võib mõjutada teie keha ööpäevane rütm - sisemine kell, mis määrab teie une ja ärkveloleku tsükli, pärssides käbinäärme melatoniini hormooni sekretsiooni. Melatoniin reguleerib teie une-ärkveloleku tsüklit, andes aju tõhusalt teada, et on aeg magama minna. Sinise valguse põhjustatud melatoniini supressioon aitab teil päeval valvsana püsida, kuid võib öösel põhjustada unepuudust.

3 viisi sinise valguse ekspositsiooni minimeerimiseks enne und

Kui arvate, et sinise valguse mõju võib teie unegraafikut negatiivselt mõjutada, proovige neid lihtsaid parandusi.

1. Pange kõik ekraanid kolm tundi enne magamaminekut minema . Oma telefoni või arvuti vaatamise kiusatuse vähendamiseks ostke spetsiaalne äratuskell ja hoidke ekraaniga seadmeid väljaspool magamistuba. Kui kasutate e-lugerit öösel, veenduge, et see ei kiirgaks sinist valgust.
2. Vahetage lambid . Isegi kui pagendate ekraanid magamistoast, võivad muud tüüpi kunstvalgused, näiteks lambid, kiirata sinist valgust ja hoida teid öösel ärkvel. Proovige vahetada eredad tuled hämarate valguste vastu, lisades oma olemasolevatele seadmetele hämardid ja varjud ning asendades eredad LED-lambid hõõglampide või energiasäästlike hämardatavate LED-tuledega.
3. Päeval õue minema . Lühilaineline sinine valgus pole teie tervisele kahjulik: Inimesed vajavad tegelikult päeval sinist valgust. Päeval päikese käes viibimiseks aega võtmine võib parandada teie meeleolu ja aidata öösel magada.

Kas soovite lisateavet nende ärritavate Zs-de püüdmise kohta?

Nägin a-ga oma elu parimaid palgipalke MasterClassi aastane liikmelisus ja eksklusiivsed õppevideod autorilt Matthew Walker Miks me magame ning Berkeley California ülikooli inimese uneteaduste keskuse asutaja-direktor. Matteuse optimaalse edasilükkamise näpunäidete ja oma keha ideaalsete rütmide avastamise teabe vahel magate pikema aja jooksul sügavamalt.