Korvpallitreeningute juhend: 5 õppust põhioskuste parandamiseks

Hea korvpallitava harjutused võivad aidata parandada teie palli juhtimist, jalatööd ja laskmist ning kaitse- ja rünnakuliikumist.

Õppige parimatelt

Hüppa jaotisse

• Mis on korvpallitreeningud?
• Miks on korvpallitreeningud olulised?
• 5 olulist korvpallitreeningut
• Lisateave
• Lisateave Stephen Curry MasterClassi kohta

Korvpallis edu saavutamiseks on vajalik loomulik koordinatsiooni, kiiruse ja hüppevõime kingitus. Olenemata sellest, kas need oskused tulevad teile loomulikult või nõuavad suuri pingutusi, saavad korvpallurid märkimisväärselt parandada oma üldist mängu mõlemas väljaku otsas, lisades need olulised harjutused oma igapäevasesse treeningkavasse.

Mis on korvpallitreeningud?

Korvpallitreeningud on harjutused, mida meeskonnad ja üksikud mängijad kasutavad oma põhioskuste parandamiseks. Nii noortemängijate kui ka profimeeskondade seas levinud korvpallitrennide harjutused õpetavad väljakul selliseid oskusi nagu tilkuv palli käsitsemine, jalatöö, hoogu vastassuunas nihutamine, möödasõit, õige vormiga laskmine , kaitseliikumised ja rünnaku pöörlemine.

Miks on korvpallitreeningud olulised?

Igasuguse oskustasemega korvpallurid saavad kasu harjutuste iseseisvast sooritamisest või koolitatud treenerite käe all. Korvpalliharjutused aitavad parandada käte ja silmade koordinatsiooni, tilkumist, möödasõidutehnikaid, lihasmälu, kiirust ja konditsioneerimist. Parimad harjutused valmistavad mängijaid ette mängusisesteks olukordadeks ja esitavad neile väljakutse viia oma praegused oskused järgmisele tasemele.

5 olulist korvpallitreeningut

Siin on mõned korvpalliharjutused, mis aitavad teil parandada koordinatsiooni, lihasmälu ja kiirust.

1. Kahe palliga tilkumine : Paljud mängijad teevad driblimisel vaikimisi domineeriva käe. See suurepärane harjutus sunnib mängijaid mõlemat kätt kasutama. Proovige vaheldumisi drifte teha, kus mängija põrkab palli vasaku käega, millele järgneb teine ​​pall paremas käes, liikudes väljakult edasi-tagasi. Võite määrata ka ebaühtlased tilgad, kus üks pall põrkab kõrgele ja teine ​​madalale.
2. Kaitseraja slaidid : Et head kaitset mängida, ilma et oleks viga kogunud, peavad mängijad ühelt positsioonilt teisele libisema. Ükskõik, kas olete võtme ülaosa kaitsev valvur või värvi keskosa, soovite töötada oma kaitselükanditega. Töötage kolme võtmeliigutuse valdamise üle: külg-külg, eest-taha ja selja-ette. Veenduge, et saaksite neid liikumisi vasaku ja parema jalaga võrdselt juhtida.
3. Mikan : Mikan ja Reverse Mikan on nimetatud ühe NBA algstaari George Mikani nimeks. Harjutus aitab suurematel mängijatel (nagu keskused ja jõuründajad) korvi lähedal olles sujuvalt löögi saada. Mikani harjutuse tegemiseks hoidke palli õlgade kohal ja vaheldumisi lähiplaanide paigutusi, seistes ühel jalal, liikudes edasi-tagasi korvi ühelt küljelt teisele. Hoidke pall kõrgel, mis kaitseb seda kaitsjate eest.
4. Koo puurid : Kudumisõppused hõlmavad kolme kuni viit mängijat, kes jooksevad korvpalliväljakul üles ja alla, koovad üksteise radadest sisse ja välja ning annavad palli edasi-tagasi. Kõige tavalisemad kudumisõppused on poolkohtu kolmemeheline kudumine, täiskohtu kolmemeheline kudumine ja täiskohus 5-meheline kudumine. Sirgjooneliselt jooksmise asemel kuduvad mängijad edasi-tagasi, et segada kaitsjaid ja avada söötmiseks ruumi. Ehkki need keerulised möödamisharjutused võivad vanemate mängijate puhul edukamad olla, kasutavad noorte korvpallimeeskonnad neid harjutusi ka selleks, et õpetada noortele mängijatele ülemineku põhialuseid.
5. Üleminekupuurid : Kudumisõppustest eemaldumine on arenenud õppused, mis juhendavad mängijaid üleminekute ajal, kus ründavaid mängijaid on rohkem kui kaitsemängijaid. Üleminekuõppus 3: 2 ja üleminekuõppus 2: 1 võivad mängijaid õpetada, kuidas rünnaku mittevastavuse ärakasutamiseks kasutada kiiret pausi.

Lisateave

Kas soovite saada paremaks sportlaseks? The MasterClassi aastane liikmelisus pakub eksklusiivseid videotunde meistrisportlastelt, sealhulgas Stephen Curry, Serena Williams, Tony Hawk, Misty Copeland ja palju muud.

mis on raamatu proloog