Teie paindlikkuse parandamiseks venitab 6 lihtsat balletti

Klassikaline ballett on sajandeid vana kunstiliik, mis tugineb kõrgelt stiliseeritud ja graatsilistele liikumistele. Professionaalsed baleriinad algavad iga päev baaris, soojendades ja täiustades oma tehnikat. Enne proovimist näidud , segatult praetud või edasijõudnud liigutused, peate tantsuvigastuste vältimiseks korralikult sirutama. Kui te pole balletitantsija, aitavad balleti venitused siiski parandada teie paindlikkust ja liikumisulatust.

Õppige parimatelt

Hüppa jaotisse

• 6 balletti venitatakse teie paindlikkuse parandamiseks
• 4 näpunäidet uutele balletitantsijatele
• Lisateave
• Lisateave Misty Copelandi MasterClassi kohta

6 balletti venitatakse teie paindlikkuse parandamiseks

Balletis peetakse venitamist ja soojendamist eraldi tegevusteks. Enne soojendusharjutuste tegemist venitage alati.

1. Barre hamstring venib : Sirutades reie- ja teisi jalalihaseid sirgeks. Seisa barrelist käeulatuses ja tõsta paremat jalga üles, et barre vastu tulla. Toetage jalg üle piirde ja liigendage ülakeha ettepoole, et jalga toetuda. Seejärel vahetage ja sirutage vasak jalg.
2. Pingeline : Termin pingeline on venepärane prantsuse keel ja see on balletis põhiline käik. Kuid saate ka teha pingeline venitusrežiimi ajal. Alustage seisvas asendis ja sirutage tööjalg (jalg, mille sirutate, mitte ei seisa), tõstke kand põrandast eemale ja suunake varbad maapinnale. Seda saate teha nii, et jalg on suunatud ettepoole, külili või tahapoole.
3. Kopsud : Tavalised kopsud sirutavad teie puusad, reieluud, tuharalihased ja reie siseküljed. Seisa sirge selg ja jalad puusa laiuses. Astu ühe jalaga ettepoole, hoides jalga lamedana ja põlve 90 kraadi juures. Langetage tagumine põlv, lastes sellel põranda kohal hõljuda.
4. Seisev neljakordne venitus : Seisa ühe jalaga kindlalt maas. Tõstke teine ​​jalg enda taha, painutades põlve, ja haarake vastava käega pahkluust, suunates oma jalga keha poole. Peaksite tundma seda venitust oma nelipealihases ja puusa painutajatel.
5. Põlveliigesega venitus : Alustage seda venitust lamavas asendis, esijalg kõverdatud 90 kraadi võrra. Toetage oma tagumine põlv maapinnale, seejärel haarake vastava käega tagumisest jalast. Tõmmake jalg glute'i poole ja hoidke seda sügavamalt.
6. Eesjagamine : Esiosad venitavad puusaliigeseid, kubemeid, tuharaid ja reieluu. Alustage pooleldi lõhestatult: sirutage keha madalasse kaldus asendisse, seejärel toetage tagumine põlv maapinnale ja sirutage esijalg sirgu. Uppuge sellesse venitusse sügavamale, kuni olete võimeline sirutama tagumise jala ja tegema täieliku jaotuse.

4 näpunäidet uutele balletitantsijatele

Kui olete balletis alles algaja või olete mõnda aega oma esinemisest möödas, kaaluge soojendamiseks järgmisi parimaid tavasid:

1. Investeerige headesse jalatsitesse . Leidke oma jalale sobiv balletitoss. Sõltumata sellest, kas valite täistalla või split-tallaga balletijalatsid, veenduge, et neil oleks jalgade pallides haaratsid.
2. Ära pinguta üle . Üle pingutades on suurem vigastuste oht. Venitage, kuni keha tunneb end piisavalt sooja ja paindlikuna, et lõpetada barre-harjutusi.
3. Hoidke niisutatud . Tantsimine on sport ja tõenäoliselt higistate palju, isegi kui teete lihtsalt barre-venitusi. Enne alustamist niisutage hästi ja hoidke veepudelit enda kõrval.
4. Kuula oma keha . Korraliku balletitehnika ja koreograafia valdamine võtab aega ja harjutamist. Ärge suruge oma keha sellisesse poosi, mis tekitab ebamugavust.

Lisateave

Harjuta balletti koos Ameerika Balletiteatri peamise tantsija Misty Copelandiga. Hankige MasterClass'i iga-aastane liikmelisus ja õppige, kuidas ühendada individuaalsed barre-tehnikad, et luua võimsaid etendusi ja tutvustada oma koreograafiat kunstilisusega.