6 balletiharjutust kodus harjutamiseks

Ballett on keeruline ja füüsiliselt nõudlik kunstiliik, mis hõlmab nii paindlikkust kui ka kardiotreeninguid - seepärast algab iga balletitund, olgu see algajate kursus või professionaalsete tantsijate seltskond, soojendusega, mis aitab balletitantsijate keha ette valmistada. .

Balletitantsijad saavad tasakaalustamiseks soojenemisharjutusi teha balletibaari (seina ääres olev baar) abil või keerukama treeningu jaoks teha oma harjutusi tantsuklassi keskel. Suurepärased baleriinad täiendavad oma balletifirma soojendusharjutusi ka intensiivsemate võimlemistundide ja paindlikkustreeningutega, sealhulgas pilatese ja joogaga.

Hüppa jaotisse

• 6 balletiharjutust kodus harjutamiseks
• Lisateave
• Lisateave Misty Copelandi MasterClassi kohta

Ameerika balletiteatri peatantsija Misty Copeland õpetab teile, kuidas oma tehnikat üles ehitada, oma lugu omaks võtta ja oma liikumist omada.

6 balletiharjutust kodus harjutamiseks

Olenemata sellest, kas olete põhitantsija ja balletimeister või soovite lihtsalt end vaos hoida, proovige järgmisi koduseid balletiharjutusi:

1. Kokkupandud . Pliés, prantsuse keeles painutus, on lihtne liikumine, mille käigus painutate põlvi ilma, et kannad maast lahkuksid. Põhiline plié nõuab ainult väikest painutust, samas kui muud tüüpi, nagu demi pliés ja grand pliés, on teie põlved pooleldi või isegi täielikult (90-kraadise nurga all) painutatud. Soojendustööd tehes on kõige parem teha neid igas balletiasendis - esimesest positsioonist teise kuni viiendani -, et venitada laias valikus lihaseid. Pliés on ideaalne harjutus balleti soojenduse alustamiseks, sest need venitavad kõiki jalgade lihaseid alates tuharast kuni reie siseküljeni kuni pahkluudeni. Lisateavet pliéside tegemise kohta leiate meie põhjalikust juhendist siit.
2. Tõstetud ja kasvatatud . Elevés ja asjakohasus on kaks liigutust, mille käigus tõstad kontsad põrandalt ülespoole, rullides end üles oma jalgade pallidele - kõrgused ühest viiest balletiasendist ja asjakohasused plié asendist. Elevés ja asjakohasused tugevdavad teie jalgu, pahkluud ja vasikaid ning on suurepärane alus piruettide ja töö pointe kingades. Siit leiate lisateavet meie guiide'i kõrguste ja asjakohasuste kohta .
3. Pingeline . Venituse jaoks prantsuse keele kõõluse sooritamiseks alustage kas esimeses või viiendas asendis ja harja oma tööjalga aeglaselt väljapoole, kuni see jääb tugevast kohast endast eemale. Seejärel pintseldage oma jalg tagasi enda poole ja viige see tagasi algasendisse. Tendust saab teha ette (devant), küljele (à la seconde) või taha (derriére) ning need venitavad jalalihaseid ja aitavad parandada valimisaktiivsust (jalgade ja jalgade pöörlemine väljapoole).
4. Kustutatud . Dégagés on sarnane kõõlusega liikumisega, mille korral sirutate oma tööjalga väljapoole, kuid dégagé jaoks peaks jalg olema põrandast veidi eemal. Dégagés saab teha nii ette, küljele kui ka tagaküljele ning need venitavad jalalihaseid ja aitavad valimisaktiivsust parandada.
5. Ümmargune jalg . Rond de jambe, mis tähendab sõna otseses mõttes jala ümmargust liikumist, tehakse oma tööjalga abil poolringikujulise liikumisega üle põranda, kas eestpoolt selga või vastupidi. Rond de jmbes venitab teie puusalihaseid ja aitab parandada valimisaktiivsust.
6. Prae läbi . Sauté on balleti kõige lihtsam hüppesamm. Sauté tegemiseks alustage plié'ga, seejärel hüpake ülespoole, nii et mõlemad jalad oleksid õhus teravas asendis. Siis maanduge tagasi plié. Kui tavaliselt tehakse sauteid ilma balletibaarita, siis barre-klassides teevad õpilased barrega sauteed, et aidata varvastele suunamiseks vajalikku lifti saada. Sautés on suurepärane võimalus jalalihaste kaasamiseks ja õhus juhtimise harjutamiseks.

Lisateave

Harjuta balletti koos Ameerika Balletiteatri peamise tantsija Misty Copelandiga. Hankige MasterClassi iga-aastane liikmelisus ja õppige, kuidas ühendada individuaalseid barre-tehnikaid, et luua võimsaid etendusi ja tutvustada oma koreograafiat kunstilisusega.