Olenemata sellest, kas need tekivad aeg-ajalt või kogete neid regulaarselt, pole peavaluga kunagi lõbus tegeleda. Kuid abi on käepärast, meil on viis sammu, mis aitavad teil peavalu ilma valuvaigistiteta ravida.
Tuvastage oma käivitavad toidud
Kõige olulisem samm on välja selgitada, millised toidud põhjustavad peavalu. Nagu migreen, põhjustavad teatud toidud peavalu.
Levinumad süüdlased on piimatooted, šokolaad, rafineeritud suhkur, MSG-ga toidud, gluteen ja kofeiini sisaldavad joogid. Peavalu võivad aga põhjustada ka sibul, tsitrusviljad, pähklid ja pähklivõi (sh maapähklid – tehniliselt kaunviljad), fermenteeritud või marineeritud toidud ning vinnutatud liha. Vananenud juust, suitsukala, punane vein, viigimarjad ja mõned oad on tuntud ka vallandajatena tänu aminohappele türamiin.
Proovige pidada toidupäevikut, et tuvastada vallandajaid ja kuulata ka oma keha, kuid ärge loobuge teatud toiduainetest, sest need sobivad sõbrale. Igaüks on erinev ja oma individuaalsete päästikute õppimine võib säästa tulevikus palju valusid.
Üles oma H2O
Piisava vee joomine on üks levinumaid peavalude põhjuseid. Paljud eksperdid usuvad, et peavalu põhjustab teie pea veresoonte ahenemine, püüdes reguleerida teie keha vedeliku taset. Alkoholitarbimisest põhjustatud dehüdratsioon mängib ka pohmellipeavalu puhul suurt rolli. Püüdke juua 4–6 klaasi vett päevas ja võimaluse korral taimeteed.
Liigu rohkem
Vere liikuma panemine võib aidata peavalusid vältida, seega on oluline kogu päeva püsti tõusta ja ringi liikuda. Abi võib olla ka kergest venitamisest isegi teie laua taga. Venitused aitavad vältida kaela- ja õlavalu, mis võib põhjustada pea verevarustuse ummistuse ja tekitada närivat peavalu.
Vitamiinipuudus
Teie peavalu võib tegelikult olla aneemia sümptom, mis on sageli põhjustatud raua, B12 ja C-vitamiini puudusest. Veenduge, et teie toit oleks mitmekesine ja täis kõiki toidugruppe, et saada toidukordadest maksimaalne vitamiinide hulk. Muidugi ei saa taimetoitlased ja piimatalumatusega inimesed kõike süüa, seega on vitamiinitablettide võtmine mõistlik valik.
Halb seedimise tervis
Need, kes kannatavad halva seedimise ja IBS-i all, võivad kõhupuhituse ja iivelduse vältimiseks söögikordi vahele jätta, sest veresuhkru taseme langus võib põhjustada peavalu. Proovige võtta probiootikume, et optimeerida toitainete imendumist soolestikus ja aidata kaasa toidu lagunemisele, et kõrvaldada puhitus ja IBS-i sümptomid.
Foto krediit: Garo/Phanie/REX/Shutterstocki foto
