Viis aastat tagasi tegin teadliku otsuse taastada oma tervis ja elu ning mõne lihtsa muudatusega teie päevas saate seda teha ka teie.
Töö ja eraelu tasakaal – see on moefraas, mida kuuleme tänapäeval kõikjal sotsiaalmeedias. See hõlmab kõike alates võrdsest ajast töö ja isikliku elu vahel kuni päeva leidmiseni, et jõuda laua tagant eemale, et oma keha sirutada ja liigutada.
Alustasin oma karjääri TrainingPros üle kümne aasta tagasi. Astusin rolli, mis polnud mitte ainult minu jaoks täiesti uus, vaid ka esmakordse töövõtjana. Seejärel asusin oma toona 6-aastase tütre koduõppele ning veetsin palju öid ja nädalavahetusi, aidates oma mehel uut restorani avada. Mu elu oli järsku kaootiline ja stressirohke oma parimal moel.
Olenemata sellest, kui olin tänulik kõige eest, mis meil juhtus, tundsin, et olen enamikel päevadel uppumas. Minu põhirõhk oli uue töö omandamisel, mis tähendas pikki tunde paigal laua taga istudes.
Ei läinud kaua, kui tervis kannatas. Minu töö- ja eraelu tasakaalu puudumine viis mind ülekaalulisuse, ärevuse ja pettumuse lävele.
kuidas paprika seemneid idandada
Uskusin, et saan tööl keskendumise ja pealehakkamise eest tasu ning kõik need aastad hiljem on mul hea meel öelda, et see õnnestus. Ohtlik kompromiss oma tervisega ei olnud aga vajalik risk, mida ma pidin võtma.
Aastate jooksul olen õppinud palju, eriti seda, et oma elu tasakaalustamiseks, tööl õnnestumiseks, parimaks olemiseks nii enda kui ka nende jaoks, kes teist sõltuvad, on vaja muuta vaid seda, mida teete iga päev paar minutit. mis kõige tähtsam, püsige tervena.
Seda eesmärki silmas pidades on siin viis lihtsat viisi, kuidas end organiseerida, et saaksite olla produktiivne, säilitades samal ajal optimaalse töö- ja eraelu tasakaalu.
mitu ml klaasi veini
Looge hommikune rutiin. Kas te mõistate seda või mitte, meil kõigil on teatud määral hommikune rutiin. Mõne jaoks võib see olla sama lihtne kui näo pesemine ja kohvi joomine. Teiste jaoks võib see olla rohkem kaasatud, näiteks enne duši all käimist ja päeva alustamist terve treeningu läbimine.
Oluline on meeles pidada, et reegleid pole. See, milline täiuslik hommik välja näeb, on isiklik. Sinu ainus eesmärk on olla järjepidev. Tehke plaan ja pidage sellest kinni.
Pliiatsi paberile panemine ja ideaalse hommiku kujundamine on lihtne viis oma päeva eduka alguse visualiseerimiseks. Kui olete oma uue rutiini määratlenud, alustage kohe ja ärge lubage millelgi teie teele sattuda.
Hoidke oma kalendrit. Hästi hooldatud kalender on hindamatu tööriist aja juhtimise maksimeerimiseks.
- Blokeerige puhkeaeg, et saada kõrgema prioriteediga, aeganõudvaid ülesandeid ja projekte ellu viia.
- Jagage oma kalendrit kaastöötajatega, et aidata minimeerida spontaanseid telefonikõnesid, kui olete ülesandele keskendunud.
- Iga päeva lõpus vaadake üle oma järgmise päeva kalender.
Suhtle tõhusalt. Võtke hetk, et teha kindlaks, millisel tasemel suhtlust on vaja, et teie ülesannete loendis iga üksust tõhusalt täita. Küsige endalt, kas ma saan selle ülesande täita mitte rohkem kui kolme meilivahetusega? Kui ei, siis võtke telefon.
Kui kaugtööd teeb rohkem inimesi kui kunagi varem, on meilidest ja tekstisõnumitest saanud paljude jaoks peamine suhtlusviis. Kadunud on kunst võtta telefon, vestelda ja ülesande nimekirjast välja kriipsutada.
kuidas parandada teksade rebendit
Sellegipoolest, kui töötate tugirollis, mis nõuab sageli uurimistööd, et oma meeskonnaliikme küsimusi või vajadusi lahendada, kaaluge esmalt teile e-kirja teel saadetavate küsimuste poliitika koostamist. Kui annate endale enne töökaaslasega rääkimist piisavalt aega hoolsustegevuseks, võib see sageli vähendada stressi ja ärevust.
Liikuma. Kiire Google'i otsing esitab artiklite järel, milles käsitletakse suurenenud pikaajalisest istumisest põhjustatud südamehaiguste risk. Ekspertide sõnul on istumine südamehaiguste tänapäevane vaste.
Seetõttu on hea tervise säilitamiseks ülioluline see, kuidas te oma keha töötamise ajal kohtlete.
- Sisseehitage igas tunnis 5- või 10-minutilised pausid – tõuske laua tagant ja liikuge ringi.
- Investeerige püstikusse kirjutuslauda, mis võimaldab teil terve päeva istudes ja seistes ringi liikuda.
- Konverentskõne ajal kõndige ringi või seiske vähemalt püsti.
- Minge lõuna ajal väljas kiirele jalutuskäigule.
- Kasutage meeldetuletusrakendusi nagu Töövaheaja taimer või treeningujälgijad, nagu FitBit või Apple Watch, mis aitavad teile meelde tuletada, et peate päeva jooksul pause tegema. Logige need väikesed vaheajad oma kalendrisse, et meeskonnakaaslased ei jätaks teid telefonikõnega rööbastelt välja just siis, kui olete laua tagant lahkumas.
Pidage meeles, et teie tervis ei hoolitse töötamise ajal iseenesest. Muidugi saate autopiloodil töötamiseks aega varuda, kuid see nõuab korralikku planeerimist, organiseerimist ja, mis kõige tähtsam, järjepidevust.
Kuidas hoiate töö- ja eraelu tasakaalu? Jaga oma mõtteid; Mulle meeldiks kuulda teie lugu!
