37 Olulised võimlemisliigutused, selgitus: võimlemisoskuste loend

Võistlusvõimlejad, alates kohalike spordisaalide esindajatest kuni suveolümpiamängudel oma riiki esindavateni, peavad võistlema erinevates kohtades. Sellistel üritustel nagu võlv, põrand ja tasakaalutala eeldatakse, et võimlejad sooritavad väga erinevaid manöövreid. Siin on ülevaade mõnest neist manöövritest, jagatuna nende vastavatesse kategooriatesse.

Hüppa jaotisse

• 10 algajate võimlemist
• 14 ühist võimlemispõrandaliigutust
• 4 ühise tasakaalu kiirte oskust
• 6 ühist võimlemisvõlli liikumist
• 3 ühist ebaühtlast riba liigutust
• Kas soovite saada paremaks sportlaseks?
• Lisateave Simone Bilesi MasterClassi kohta

Kullavõitja olümpiavõimleja Simone Biles õpetab treeningtehnikat - algajast edasijõudnuni -, nii et saate harjutada meistrina.

10 algajate võimlemist

Kui olete võimlemises uus või pole valmis teiste võimlejatega võistlema, alustage spordi uurimist järgmiste manöövritega. Pidage meeles, et paljud neist käikudest tuleb üles ehitada. Esimene kord baaris või talal olles peaks olema hoolikas uurimine. Harjutus- ja võimlemistundide abil saate järk-järgult üles ehitada üha rohkem akrobaatilisi võimlemisi. Ärge unustage end soojendades rohkesti venitades - ärge proovige akrobaatilisi manöövreid enne, kui olete nõrk - ja riietuge paindlikesse riietesse, näiteks trikoosse.

1. Edasi rull : lihtne ettepoole trummel, kus kogu keha pööratakse mööda põranda pinda.
2. Lõheneb : jagage oma jalad külgsuunas või ees ja taga nii, et kogu alakeha, kaasa arvatud jalad ja tagumine ots, puutuks kokku maapinnaga. Splitte saab teha ka batuudil.
3. Osades : poolplanklati asend seljaga veidi ümardatud ja kõht sisse tõmmatud.
4. Käsi seista : kasutades oma käsi alusena, seisa kogu keha püsti ja püsti nii, et käed oleksid põrandal, selg ja jalad sirged ning varbad ülespoole suunatud.
5. Käevang võlvil : sisuliselt käevang hobusel hobusel, mis algab jooksuhüppega, klapp võlvil käepideme asendisse ja seejärel tõrke tõukamine klapi lõpuleviimiseks ja jalgadele maandumiseks.
6. Tagumine käevedu : võtmepõrand ja kukkumisharjutus, mis hõlmab tagurpidi pööramist kätel seismisasendisse ja seejärel ettepoole pööramist tagasi oma algsesse asendisse.
7. Ümardama : käruratta stiilis manööver, mis hõlmab pool pööret, lühikest pausi kätel seismisasendis ja naasmist algsesse seisuasendisse.
8. Pöörake ühel jalal : tantsustiiliga pöördosa, mida kasutatakse põrandal ja talal.
9. Jagatud hüpe : sõna otseses mõttes jagunemiste ja edasiliikumise kombinatsioon.
10. Puudutage baaridel kiikumist : kiik ebaühtlastel vardadel, kus lasete korraks lahti ja haarate latti uuesti kinni.

14 ühist võimlemispõrandaliigutust

Põrandaharjutus näitab kõige laiemat valikut nii meeste kui ka naiste võimlemises. Mõned korruse rutiini tipphetked on järgmised:

1. Tagumine käevedu : klahvivajutus, mis hõlmab tagurpidi pööramist kätekõla asendisse ja seejärel ettepoole pööramist tagasi oma algsesse asendisse. Siit saate teada mõned meie käe seljatoe harjutused.
2. Eesmine käevedu : sama mis tagumine käte vedru, ainult võimleja alustab jooksmisega ja liigub tahapoole asemel edasi. Lisateavet esikäepidemete kohta leiate meie põhjalikust juhendist siit .
3. Esikülg : Sarnaselt eesmise käevedruga, kuid eesmises jalutuskäigus liiguvad võimleja jalad üksteise järel, mille tulemuseks on sujuv, sujuv liikumine.
4. Tagumine kulgemine : esikäigu tagurpidi, kus võimleja jalad jälle üksteise järel vabalt liiguvad.
5. Somersault : tuntud ka kui eesmine salto või ettepoole suunatud salto, see tähendab ettepoole pööratavat põranda pikali põlvedega kas haugi asendis või haugi asendis.
6. Tagurpidi salto : salto tagakülg, põlvede küljes ja tagurpidi mööda põrandat.
7. Ümardama : käruratta stiilis manööver, mis hõlmab pool pööret, lühikest pausi kätel seismisasendis ja naasmist algsesse asendisse.
8. Käru : keha külgsuunaline pöörlemine, kus võimleja algab seisvas asendis, pöörleb külili, käed põrandal ja jalad jagatud asendis, ning jätkab pöörlemist, kuni taaskord seisab.
9. Õhukäru : tuntud ka kui külgõhuantenn või lihtsalt antenn, hõlmab see õhu käes sooritatavat ratast, kus käed ei puuduta maad.
10. Õhult kulgemine : tuntud ka kui eesmine antenn, sarnaneb see õhukäruga selle poolest, et võimleja sooritab täieliku pöörde maad puudutamata. Erinevalt kärurattast hõlmab õhust käik ette, mitte külili.
11. Sirge hüpe : Hüpe edasi, kus võimleja hoiab sirgeid jalgu lennu ajal ja maandumisel.
12. Käärid hüppavad : Seda nimetatakse ka lüliti hüppeks, see on edasiliikumine, kus jalad liiguvad kääride stiilis liikumisega.
13. Jagatud hüpe : Ettepoole jooksev hüpe, kus võimleja läbib õhus olles lõhestatud asendit.
14. Ristkäsi : Variant käetoel, kus käed on istutatud lähestikku maapinnal.

Lisateavet põrandate rutiinide ja puuride kohta leiate meie juhendist siit .

parim toiduõli kõrge kuumuse jaoks

4 ühise tasakaalu kiirte oskust

Naiste kunstilise võimlemise tasakaalukiirekomponendis teevad võimlejad rutiini nelja tollise laiusega täisvihul. Nad peavad esitama sama armu ja hukkamise, mida võib oodata, kui nad esineksid põrandal.

Paljusid samu manöövreid, mida põrandaharjutuses leidub, kasutatakse ka tasakaalutalal. Tala puhul on eriti rõhutatud mõnda käiku, sealhulgas:

1. Esi- ja tagakülg
2. Esi- ja tagakäed
3. Jagatud hüpped
4. Saltod, mis on manöövrid, mis hõlmavad kogu keha pöörlemist ümber kujuteldava telje. Õhust jalutuskäigud ja õhukärud on näited eriti muljetavaldavatest talasoolodest. Kahekordse ja kolmekordse salto täitmine on eriti keeruline ja korralikult tehes võivad tulemused olla kõrgemad.

Lisateavet tala, sealhulgas tavaliste tala puuride kohta leiate meie juhendist siit .

6 ühist võimlemisvõlli liikumist

Võrreldes põranda ja talaga näitab võlv vähem võimlemismanöövreid. Sellest hoolimata jääb võlv naiste kunstilise võimlemise spordiala võimleja üldskoori määramisel kriitiliseks komponendiks. Siin on mõned võtmehoidla käigud:

1. Eesmine käevedu : sarnaselt põranda ja tala esikäepiduritega hõlmab ka võlvkäepide ette pööramist. Võlvil olev käevõru hõlmab jooksuhüpet, käepideme asendisse laskmist võlvil ja seejärel tõukamist, et klapp lõpule viia ja maanduda jalgadele. Kätel on sageli poolteist keerdumist.
2. Jurtšenko : Võimleja Natalia Jurtšenko nimeks sai see samm kombineerimise hüppelauale, hüppelaualt võlvile tagumise käejõu ja võlvilt põrandale tagasilöögi. Yurchenkos on sageli kaks või enam keerdu. Siit saate teada Jurtšenko kohta.
3. Amanar : See manööver on variant Jurtšenkol. Amanar algab ringiga hüppelauale, millele järgneb tagumine käepidemed võlvplatvormile ning seejärel kaks ja pool keerdumist lauale tagasi maandumiseks ja maandumiseks. Meeste võimlemises nimetatakse Amanarit mõnikord Shewfeltiks. (Nii Amanar kui ka Shewfelt on selle manöövri sooritamise poolest tuntud silmapaistvate võimlejate perekonnanimed.)
4. Tsukahara : Nimega võimleja Mitsuo Tsukahara, see käik ühendab pool pööret võlvile tagasilöögiga. Mõnikord nimetatakse seda käiku kõnekeeles kuu salto või kuu salto. Tsukaharas on sageli keerdkäike.
5. Produnova : Võimleja Jelena Produnova jaoks nimetatud manöövrit nimetatakse mõnikord ka surma võlviks. See ühendab võlviga hobuse eesmise käepideme ja kaks maha tõmmatud eesmist saltot.
6. Tšusovitina : Võimleja Oksana Chusovitinal on kaks tema nimega võlvimööblit - mõlemad on saadud Tsukaharast. Esimene algab käepidemega ettepoole lauale, millele järgneb harjatud salto, mis on täielikult lahti keeratud. Teisel Chusovitinal (mida mõnikord tuntakse Rudi nime all, mis on nimetatud teise võimleja jaoks) on lauale suunatud käepidemed ja sirge salto, millel on poolteist keerdumist.

Lisateavet võlvharjutuste ja mõningate hädavajalike võlvpuuride kohta leiate meie ülevaatest siit.

MasterClass

Teile soovitatud

Veebitunnid, mida õpetavad maailma suurimad meeled. Laiendage oma teadmisi nendes kategooriates.

Õpetab võimlemise põhialuseid

Õpetab tennist

Õpetab malet

Õpetab laskmist, pallikäsitsemist ja löömist

3 ühist ebaühtlast riba liigutust

Mõtle nagu proff

Kullavõitja olümpiavõimleja Simone Biles õpetab treeningtehnikat - algajast edasijõudnuni -, nii et saate harjutada meistrina.

Ebaühtlased latid on ehk naiste võimlemise ainulaadne komponent, kuna erinevalt põrandast, talast ja võlvist rõhutavad need tugevalt ülakeha tugevust. Kohtunikud pööravad erilist tähelepanu kõrgelt lendavatele vabastusliikumistele (kaasa arvatud piruettimine) ja mahaminekutele. Kohtunikud otsivad ka täpseid kätel seismise positsioone, kusjuures kõigi kõrvalekallete korral tehakse suuri mahaarvamisi. Siin on mõned ikoonilised ebaühtlased ribaliigutused:

1. Puusa ring : Ringikujuline liikumine ebaühtlaste varraste ümber, puusad on vardadega füüsilises kontaktis. Sõltuvalt liikumissuunast võib võimleja sooritada nii esi- kui ka tagumist puusaringi. Vabas puusaringis liigub võimleja ringi ümber lati, kuid puusad ei puutu latti ennast.
2. Kana : Lati liikumine, kus võimleja läheb üle lati libisemis- või rippumisasendist eesmise tugiasendini. Jalad jäävad haugi asendisse, ehkki nende kiikumine on võimleja kogu keha liikumise võtmeks.
3. Ära lendama : Käik, mis algab edasiliikumisena ja vabastatakse ribast, mis läheb üle lati tagaküljele. Võimlejad kasutavad lendude vahetamiseks baaride vahetamiseks või täielikult mahaminekuks. Flyaways saab kaunistada mitme keerdumise ja klapiga.

Kas soovite saada paremaks sportlaseks?

Olenemata sellest, kas alustate alles põrandal või unistate suurelt professionaalseks muutumisest, on võimlemine sama keeruline kui tasuv. 22-aastaselt on Simone Biles juba võimlemislegend. 14 medaliga, sealhulgas 10 kullaga, on Simone kõigi aegade kõige kaunim Ameerika meistrivõistluste iluvõimleja. Simone Bilesi võimlemisaluste põhiklassis MasterClass jagab ta oma võlvivõtete, ebaühtlaste latide, tasakaalutala ja põranda tehnikaid. Õppige, kuidas surve all esineda, harjutada nagu meister ja nõuda oma konkurentsieeliseid.

Kas soovite saada paremaks sportlaseks? Alates treeningkavadest kuni vaimse valmisolekuni saate MasterClassi aastaliikmega õppida kõike, mida vajate oma sportlike võimete parandamiseks. Saate ainuõigusliku juurdepääsu videotundidele, mida õpetavad maailmameistrid, sealhulgas olümpiakulla võitnud iluvõimleja Simone Biles, maailma edetabelis 1. kohal olev Serena Williams ja kuuekordne NBA kõigi tähtede esindaja Stephen Curry.